Современная мама, вынашивая будущего малыша, хочет оставаться такой же бодрой и привлекательной, как и до беременности. Этого не тяжело добиться, ведь существует множество техник, позволяющих поддерживать форму, а когда придёт срок, легко родить ребёнка. Однако многие женщины пренебрегают советами врачей и специалистов и чрезмерно нагружают своё тело. Этим они вредят не только себе, но и своему ещё не появившемуся на свет малютке. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению гимнастических упражнений, пройдите обследование и проконсультируйтесь у специалистов. Некоторые упражнения вам могут быть противопоказаны, а вы же не хотите навредить своему уже любимому малышу?
Среди многочисленных упражнений есть универсальные, которые подходят практически всем, а есть специальные, которые определяются с учётом ваших индивидуальных особенностей. Некоторые комплексы упражнений очень похожи между собой.
Возьмём, например, аэробику, которая подразумевает ритмичные силовые нагрузки. Выполняя незамысловатые движения и наклоны, вы насыщаете свой организм кислородом, стимулируете работу таких важных внутренних органов как сердце и лёгкие, укрепляете свои мышцы и суставы. Занимаясь аэробикой, вы разгоните кровь и тем самым убережёте свой организм от образования тромбов и варикозного расширения вен. Это поможет предупредить возникновение такого неприятного для мам явления как геморрой. С кровью к плоду будет поступать больше важных питательных веществ, которые обеспечат маленький развивающийся комочек жизненными силами.
Повышая свой мышечный тонус, вы укрепляете позвоночник, что облегчает вынашивание. У вас появиться, так сказать, внутренний резерв, который вы сможете использовать для преодоления будущих испытаний. Но главное – приподнятый эмоциональный настрой, который вы получите от выполнения упражнений, сделает вас морально более выносливыми.
Кроме того, во время занятий по аэробике сжигаются ненужные калории. Вы не переберёте в весе и наладите гормональный фон. Для поддержания внутреннего баланса вам также необходимо много гулять на свежем воздухе и питаться витаминизированной едой.
Некоторые мамы предпочитают такой вид физической активности как калланетик или калланетикс. Выполняя лёгкие ритмичные движения, вы сможете сжечь ненавистные калории при минимальной активности. Этот вид упражнений помогает корректировать осанку и тонизирует мышцы. Вы сразу почувствуете, как все позвонки станут на место, а коленки в скором времени перестанут хрустеть. Более того, вы забудете о судорогах. Некоторые движения могут быть опасными для беременных, поэтому, если вы пытаетесь заниматься дома, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Очень полезны упражнения на релаксацию, которые напоминают йогу. Во время занятий вы научитесь расслаблять своё тело и контролировать дыхание. Последний навык вам очень пригодится во время родов. Этот вид упражнений не имеет противопоказаний – даже при осложнениях со здоровьем.
И, наконец, знаменитый «Кегель». Это упражнение полезно не только во время, но и до и после беременности. Оно помогает укреплять мышцы влагалища и таза, повышает сексуальное желание. Выполнять упражнение Кегеля не сложно. Сядьте или лягте в исходную позицию и в течение нескольких секунд напрягайте и расслабляйте интимные мышцы. Постепенно увеличивайте количество повторений упражнения до 20 раз, выполняя 2-3 подхода.
Это хороший способ избавиться от недержания мочи. С помощью простых сокращений вы стимулируете кишечник, предохраняя себя от запоров, и помогаете своему организму вылечить и предупредить появление многих гинекологических заболеваний. Однако эти упражнения имеют противопоказания, поэтому предварительно проконсультируйтесь у специалиста.
Некоторые женщины даже на поздних сроках продолжают заниматься альпинизмом, горнолыжным спортом и по утрам бегают трусцой. Такая активность допускается лишь в том случае, если вы занимались этими видами спорта ещё до беременности, беременность протекает нормально и врач, который вас наблюдает, не видит угрозы для вас и плода от таких видов деятельности.
Во время выполнения упражнений, позвольте своему телу полностью расслабиться – зажгите аромалампу, включите приятную музыку. Для йоги подойдут звуки природы или медленные динамичные ритмы, а для аэробики – более весёлые и энергичные мотивы. И помните: в скором времени вы сможете заглянуть в глазки своего чудо-чада, а тем временем, пока малыш ещё не появился на свет, постарайтесь сделать все, чтобы ему было максимально комфортно внутри вас.
Добавить комментарий