Ожидание ребенка – самая дивная и многообещающая пора в жизни каждой женщины. Природа подарила вам целых 40 недель, чтобы вы могли плавно, без рывков изменить свою жизнь и осознать, что прежней она уже не станет. Это прекрасное время, чтобы начать заботиться о здоровье малыша еще до его рождения. Однако, гармоничное развитие, как известно, невозможно без регулярных физических нагрузок и занятий спортом. Проблема лишь в том, что многие виды спорта в «интересном положении» находятся под запретом. В основном, потому что существует опасность получить травму. Что же предпринять в этом случае? Решение есть.
Попробуйте вспомнить, о каких трех самых важных составляющих крепкого здоровья рассказывали вам родители? Конечно же, солнце, воздух и вода. В нашей сегодняшней беседе речь пойдет о водной стихии.
Польза плавания для любого человека – от рождения и до старости неоспорима. Беременные женщины тоже не являются исключением. Посещение бассейна при беременности не только не навредит, но и внесет огромный вклад в подготовку к родам как будущей мамы, так и не рожденного еще малыша.
Многие женщины необоснованно опасаются ходить в бассейн. Некоторые панически боятся «подхватить» инфекцию, другие опасаются, что хлор, присутствующий в воде, нанесет вред ребенку. Хотим вас успокоить. Ни одно из этих опасений не имеет под собой почвы. Теперь давайте более подробно поговорим о пользе походов в бассейн при беременности.
Занятия в бассейне при беременности:
Если вы все еще не решились посвятить свое время плаванию, тогда поговорим более подробно обо всех перечисленных выше полезностях.
Не секрет, что беременные женщины особенно подвержены чрезвычайно быстрому набору лишнего веса. Эти коварные килограммы становятся первым шагом на пути к ухудшению маточно-плацентарного кровотока и повышению артериального давления. Недаром акушеры с укоризной смотрят на будущих мамочек, набравших за время беременности более 12 килограмм. Ведь эти два фактора в большинстве случаев провоцируют внутриутробную гипоксию у малыша. Эффективно растрясти жирок помогут занятия в бассейне для беременных. Всего полчаса плавания способны сжечь более 600 калорий! Впечатляет, правда?
Плавание, в отличие от других видов физической нагрузки, вовлекает в работу абсолютно все группы мышц. В том числе и те, которые будут задействованы непосредственно во время родов. Например, мышцы малого таза и промежности. Укрепление этих мышц ускорит роды и позволит избежать разрывов.
Дыхательные упражнения в бассейне для беременных послужат прекрасной подготовкой к трудоемкому процессу родов. Упражнения довольно просты, но переоценить их важность невозможно. Достаточно просто задерживать дыхание на 10 – 15 секунд при погружении в воду. Для будущей мамы эта дыхательная гимнастика станет ценным уроком правильного дыхания во время родов, а малыша в животике она стимулирует к движению. Значит, он родится гармонично развитым. Ведь не зря говорят, что движение – это жизнь.
Всем известно, что сила тяжести в воде значительно меньше, чем на земле. Благодаря этому большая часть нагрузок, испытываемых позвоночником, улетучивается. Женщина снова может почувствовать, как ее движения становятся легкими и плавными. Кстати, давление воды ускоряет циркуляцию крови и лимфы, что является отличной профилактикой варикозной болезни и отечности.
И, наконец, в связи с гормональной перестройкой организма, беременные женщины страдают от перепадов настроения и повышенной раздражительности. Плавание и тут придет вам на помощь. Нет ничего лучше, чем просто полежать на воде, почувствовать, как усталое тело расслабляется и будто бы даже теряет вес. В эти моменты вы, как никогда сильно ощутите свою связь с малышом, которому будут передаваться ваше спокойствие и положительные эмоции. Между прочим, если ребенок лежит в матке ножками к выходу, то плавание поможет ему с легкостью поменять положение.
Если беременность протекает без осложнений, то начинать плавать, желательно, как можно раньше. Буквально с первых недель. Правда, если была угроза прерывания беременности, то бассейн на ранних сроках беременности (до 12 недель) противопоказан. Как и другие физические нагрузки, которые придется минимизировать, пока состояние будущей мамы не стабилизируется. В остальных случаях нет никаких причин лишать себя этого удовольствия вплоть до 8 месяца беременности.
Без сомнения, для того, чтобы начать посещать бассейн вам необходимо заручиться разрешением вашего гинеколога. Только он может решить, можно ли вам заниматься плаванием. Справка потребуется, чтобы вы были уверены, что не навредите себе и малышу и для спокойствия инструктора, с которым вы будете заниматься.
Ну, конечно же, купальник! А еще резиновые тапочки, очки для плавания и зажим для носа, чтобы предотвратить заглатывание хлорированной воды. Вам понадобится полотенце и средства гигиены для принятия душа. Можете захватить гель для интимной гигиены, если вы все-таки опасаетесь инфекций.
Не забывайте также и о том, что во время занятий вы потеряете внушительное количество калорий, поэтому неплохо будет, если вы захватите с собой легкий перекус. Например, йогурт, фрукты или то, что вам больше нравится.
Кстати, будет прекрасно, если бы вы нашли бассейн для беременных, где используют морскую воду. Таких сейчас немало. Морская вода гораздо полезнее, и в ней не живут бактерии и одноклеточные.
Как это ни прискорбно, но даже у такого наиполезнейшего занятия есть ряд противопоказаний, например:
Что касается занятий, то разумные ограничения тоже есть, но они сугубо индивидуальны и устанавливаются вами лично. Выражаясь иначе, плавайте и занимайтесь аквагимнастикой, только пока получаете от этого удовольствие. Внимательно прислушивайтесь к себе и своим ощущениям. Почувствовав малейший дискомфорт, прервите занятия и отдохните.
Не стремитесь ставить олимпийские рекорды. Здесь играет решающую роль не количество, а качество. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Начните с 20 – 30 минут пребывания в бассейне и постепенно увеличьте время до полутора часов. Частоту посещений тоже установите самостоятельно. Можно беременным в бассейн ходить и раз в неделю, в зависимости от настроения и состояния здоровья. А можно и каждый день, что, бесспорно, принесет исключительную пользу.
На этом пришло время попрощаться с вами, уважаемые читательницы! Надеемся, что эта скромная статья смогла привлечь ваше внимание и помогла ответить на животрепещущий вопрос, можно ли беременным в бассейн. Если вы уже включили посещение бассейна в свою предродовую программу, тогда хватайте все необходимое и бегом покорять водную стихию. Только не забудьте по пути навестить своего гинеколога.
Автор статьи: Громова Оксана Андреевна
Добавить комментарий