«Нормы» школьной жизни

За школьной партой

Все современные школьные программы разрабатываются и вводятся в практику в соответствии с существующими санитарными нормами, которые в последние три десятилетия практически не изменялись.

Первоклассники должны учиться пять дней в неделю с нагрузкой, не превышающей 20 часов. Со второго по третий класс нагрузка школьников может увеличиться до 24 часов в неделю. Учебная неделя уже может быть как пятидневной, так и шестидневной. В приведённые нормативы включены перерывы между занятиями, а также время на приёмы пищи. Следует помнить, что дети должны получать пятиразовое полноценное питание, принимать пищу не реже одного раза в 4 часа.

Для учащихся 4-7 классов нормативами предусмотрена нагрузка в 28-30 рабочих часов в неделю. 7-9 классы могут учиться до 32 часов, а старшеклассники могут добывать знания целых 36 часов в неделю.

Приведённые нормативы используются в общеобразовательных школах, а по предложенным Научным центром здоровья детей РАМН нормативам нагрузка может быть более высокой в школах с углубленным изучением предметов.

Домашняя работа

Для выполнения домашней работы также существуют определённые правила и нормы, о которых должны знать не только педагоги, но и родители. Согласно гигиеническим нормативам, в первые полгода учёбы первоклассников не рекомендуется нагружать домашним заданием, а со второго полугодия они могут потратить на выполнение домашней работы не более одного часа.

Для 2-4 классов предусмотрено 1,5-2 часа на самостоятельную работу. Учащиеся 5-7 классов могут заниматься дома не более трёх часов, а старшие школьники 3,5-4 часа. Это максимально допустимые значения, дольше которых держать ребёнка дома за учебниками не только нецелесообразно, но и даже опасно для здоровья.

Режим школьника

С учётом школьной и домашней работы выходит, что старшеклассник учится по 10 часов в сутки. А ведь с такой нагрузкой работает далеко не каждый взрослый. Очень важно, чтобы высокие нагрузки школьников чередовались с правильным отдыхом. Все без исключения школьники должны гулять на открытом воздухе не менее 2-2,5 часов в день. Учащимся с 1 по 5 класс рекомендуется гулять в среднем на 30-45 минут больше. Родители должны контролировать соблюдение этих правил, а также установить правильный режим сна ребёнка, так как сон – главный источник восстановления сил ученика.

Дети 7-10 лет должны спать не менее 11 часов в сутки, кроме того врачи настоятельно рекомендуют первоклассникам организовывать и дневные «тихие» 1,5-2 часа. Продолжительность сна старших школьников должна быть не менее 9 часов. В идеале учащиеся начальных классов должны отправляться в постель не позднее 9 часов вечера, а подростки в половине одиннадцатого. Только в этом случае детский организм сможет полностью восстановиться и воспринимать новые серьёзные нагрузки, предлагаемые школой.

Чем и как питаться

Режим занятий, прогулок, игр и сна, несомненно, важен, но этого всё же недостаточно для сохранения и укрепления здоровья школьника. Важно организовать правильное питание ребёнка, а здесь имеет значение абсолютно всё: время и место приёма пищи, количество и качество состава еды.

Школьник должен питаться в строго отведённое время, употреблять энергетически полноценную пищу. Завтрак должен быть достаточно калорийным. Ужинать следует не позже, чем за 1,5 часа до сна. В школе ребёнку рекомендуется питаться дважды (второй завтрак и полноценный обед). Если ребёнок посещает группу продленного дня, то ему положен ещё и полдник.

Качественный состав рациона питания школьника рекомендуется формировать по наполнению белками, жирами и углеводами в следующем соотношении 1:1:4. Калорийность должна соответствовать следующим нормам:

- для 7-10 лет – 2400 ккал

- для 14-17 – 2600-3000 ккал.

В случае если ребёнок активно занимается спортом, его рацион по энергетической ценности должен быть более обогащённым на 350-450 ккал.

Здоровый ребёнок должен ежедневно получать с пищей 75-90 г белка, из них до 70% белков животного происхождения (мясо, молоко). Детский рацион необходимо обогащать кисломолочными продуктами (творог, сыр), еженедельно, а лучше дважды в неделю в него должны входить рыба, мясные продукты (не сосиски и колбаса, а цельное мясо, котлеты), куриные или перепелиные яйца.

Чтобы обеспечить школьнику необходимую норму жиров (80-90 грамм в сутки), достаточно ежедневно включать в рацион сметану, сливочное и растительное масло.

Хлеб, крупы (каши), картофель, сахар, мёд помогут школьнику обеспечить суточную норму углеводов, которая составляет 300-400 грамм.

Ну и, конечно же, не забывайте про овощи и фрукты – это богатый источник витаминов и микроэлементов.