Как подготовиться к беременности женщине и мужчине

Здоровье малыша зависит не только от тех факторов, которые влияют на организм женщины во время беременности. Период подготовки к зачатию так же очень важен в вопросе рождения здорового ребенка. Исходя из этого, людям, которые приняли решение о пополнении семейства необходимо более серьезно относиться к собственному здоровью и, возможно, несколько изменить свой образ жизни. О том, как подготовиться к беременности женщине и её партнёру и пойдёт речь в этой статье.

Содержание

 

С чего начать планирование беременности

Анализы при планировании беременности

Хронические заболевания и приём лекарств

Фолиевая кислота при планировании беременности

Здоровый образ жизни

Коррекция веса

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Питание при планировании беременности

Можно ли пить кофе?

Как готовиться к беременности после 30 лет

Подготовка к беременности после замершей или выкидыша

Планирование беременности для мужчин

Планирование беременности и коронавирус

С чего начать планирование беременности

Подготовка к беременности – не быстрый процесс, если вы действительно хотите достичь значимого результата. Лучше начать за год-два до того момента, как предпримите первые попытки зачатия. Ваша миссия очень важна, ведь цель – появление нового человека в этом мире, а это колоссальная ответственность.

Первый шаг – посещение лечащего доктора, участкового или семейного врача.

Рекомендации специалиста никогда не помешают, да и кто, как не он, будет руководить основными вашими действиями и направлять их в нужное русло (обследования, диагностика состояния организма и прочее). Главная задача врача – поиск возможных проблем со здоровьем будущей мамы, устранение выявленных и их профилактика. А значит, если вы с супругом решили обзавестись потомством в ближайшее время, не затягивайте с визитом к гинекологу. Кроме него следует посетить офтальмолога, эндокринолога, хирурга, терапевта и стоматолога.

Если вы принимали противозачатные таблетки, необходимо подождать 2-3 месяца с момента окончания их приема. В течение этих трех месяцев из организма постепенно будут выводиться гормональные элементы, входящие в состав препарата и затрудняющие усвоение некоторых микроэлементов и витаминов. В этот период можно использовать барьерную контрацепцию (презервативы).

Анализы при планировании беременности

Лабораторное обследование при планировании беременности необходимо, чтобы выявить возможные хронические инфекции и провести их лечение. Также женщина должна удостовериться, что у нее выработан иммунитет к краснухе. Если он слабый или отсутствует, нужно сделать соответствующую прививку. Потом необходимо подождать три месяца, и только после этого предпринимать попытки зачатия.

Генетические анализы

Запишитесь на прием к врачу по дородовой диагностике и генетику (особенно это касается женщин старше 30 лет). Врач будет выяснять наличие в роду каких-либо наследственных проблем, генетических отклонений. Часто о таких ситуациях не говорят, но, планируя стать мамой, женщине необходимо о них знать, чтобы исключить возможность повторения.

Посещение специалистов обязательно в том случае, если у самих будущих мамы и папы существуют какие-либо врожденные пороки или патологии.

Хронические заболевания и приём лекарств

Поговорите с вашим лечащим врачом или специалистом в области репродуктологии, если вы планируете забеременеть, имея хронические заболевания (эпилепсия, диабет, астма, психические расстройства), вынуждающие вас регулярно принимать лекарства.

Некоторые состояния и лекарства, используемые для их лечения, могут затруднить течение беременности и повлиять на внутриутробное развитие плода. Но не прекращайте прием препаратов, пока не поговорите с врачом о плане зачать малыша. Он предложит вам самые безопасные варианты.

Фолиевая кислота при планировании беременности

Фолиевой кислоте необходимо время, чтобы накопиться в вашем организме, а затем обеспечить максимальную защиту плода от дефектов нервной трубки и других врожденных пороков развития. У большинства женщин беременность наступает в течение одного месяца с начала первой попытки, поэтому идеально начинать принимать фолиевую кислоту за два месяца до прекращения контрацепции. Ежедневно принимайте по 400 мкг фолиевой кислоты до наступления беременности и после до 12-й недели.

Некоторым женщинам может быть назначено 5 мг фолиевой кислоты. Проконсультируйтесь о необходимой вам дозе со специалистом.

Узнайте больше о фолиевой кислоте

Всё, что нужно знать про витамины

Здоровый образ жизни

Безусловно, от вредных привычек, если они у вас есть, необходимо избавиться. Будущие отцы также не должны иметь их. 

Курение

Курение влияет на фертильность (способность забеременеть) у мужчин и женщин. Если вы заблаговременно бросите курить, это увеличит ваши шансы на зачатие. Также было доказано, что курение может повреждать ДНК ребенка и является самым большим фактором риска серьезных осложнений в ходе вынашивания. Да и малыш может родиться болезненным и слабым.

Алкоголь

Обоим партнерам необходимо полностью отказаться от употребления алкоголя. Регулярное или чрезмерное употребление алкоголя снижает способность к зачатию как у мужчин, так и у женщин.

Употребление алкоголя увеличивает риск осложнений. Он особенно опасен в течение первых трех месяцев беременности, когда развивается мозг ребенка. Вы не можете знать, что беременны первые несколько дней, поэтому безопаснее было бы вообще не пить алкоголь, если вы активно пытаетесь зачать.

Коррекция веса

Ваш ИМТ (индекс массы тела) - это показатель, который использует отношение вашего роста к весу, чтобы определить, здорово ли ваше тело. Идеальный ИМТ до зачатия составляет от 18,5 до 24,9.

Избыточный вес

Наличие высокого ИМТ (более 25) может снизить вашу фертильность и увеличить риск осложнений во время беременности. Избыточный вес также может способствовать проблемам с фертильностью у мужчин.

Если у вас очень высокий ИМТ (более 30), вероятно, вы не сможете добиться здорового диапазона, и возможно даже вы уже долгое время или всю жизнь боретесь со своим весом. Не унывайте, снижение ИМТ всего на несколько пунктов может иметь большое значение.

Недостаточный вес

Если ваш ИМТ находится в диапазоне недостаточного веса (18,5 или менее), это так же может повлиять на вашу фертильность и вызвать проблемы со здоровьем во время беременности. Постарайтесь прибавить в весе постепенно, соблюдая основы здорового питания. Есть много причин, почему человек имеет недостаточный вес. Ваш врач может помочь вам определить причину и даст совет.

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Обязательно сохраняйте активность или начните с малого, если вели малоподвижный образ жизни. Организуйте свой распорядок дня, подберите спортивный комплекс без тяжелых физических нагрузок, выделите как можно больше времени для прогулок на свежем воздухе и активного отдыха.

Избегайте специфических комплексов, таких, как упражнения для увеличения бюста или тренировки для похудения. Йога, тайдзыцуань, пилатес, аэробика, плавание – замечательные виды спорта при подготовке к зачатию.

Регулярные упражнения, умеренные физические нагрузки до и после зачатия, поспособствуют вашей фертильности, а затем благополучному вынашиванию и рождению здорового ребенка. По статистике, физически активные женщины чаще имеют детей, которые так же физически активны.

Выполняйте физические упражнения на все основные группы мышц хотя бы 2 раза в неделю. В идеале необходимо не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.  

Питание при планировании беременности

Вы можете улучшить свою фертильность, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты. Ваше питание до и во время вынашивания также повлияет на развитие вашего ребенка в утробе и его здоровье в будущем.

Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим цельнозерновые, ненасыщенные жиры и растительные белки, такие как чечевица и бобы. В целом же здоровая диета для дам в ожидании зачатия ничем не отличается от таковой для всех остальных людей.

Диетолог может помочь, если у вас есть заболевания, требующие определенной диеты или ограничений (например, диабет).

Можно ли пить кофе?

Исследования показывают, что употребление слишком большого количества кофеина во время зачатия увеличивает риск выкидыша, причём это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Также было доказано, что кофеин оказывает негативное влияние на развивающийся плод.

Если вы планируете забеременеть, вам и вашему партнеру следует ограничить потребление кофеина до 200 мг в день.

Узнайте больше о последствиях употребления кофе

6 самых важных правил

Как готовиться к беременности после 30 лет

Особенно важны планирование и диагностика для будущих мам возрастом старше 30 лет.

Дело в том, что после 30 лет существенно увеличиваются:

• риск самопроизвольного выкидыша плода;
• риск развития тяжелых патологий - гестоза (раннего и позднего);
• возможность генетических проблем (например, учеными доказано, что дети с синдромом Дауна значительно чаще рождаются у мам старше 30-35 лет, чем у женщин 20-26 лет);
• возможность слабой родовой деятельности.

Перечисленные выше факторы – это не повод отказываться от материнства. Но для того, чтобы свести эти риски к минимуму, стоит тщательно подготовиться к беременности, пройти всестороннее обследование.

Что может рекомендовать врач:

• диагностику органов малого таза с помощью УЗИ;
• кольпоскопию, забор мазка;
• анализ крови на заболевания, передающиеся половым путем.

Узнайте больше о беременности после 30

Подготовка к беременности после замершей или выкидыша

К сожалению, по статистике почти 25 % беременностей заканчиваются замершей беременностью или выкидышем. Эта трагедия очень болезненно воспринимается большинством пар и им требуется значительное количество времени, чтобы решиться на следующую попытку. Но есть пары, которые не намерены ждать слишком долго.

Вопреки общепринятым убеждениям и даже многим официальным рекомендациям, последние исследования показали, что пары, которые пытаются зачать в течение 3 месяцев после выкидыша, могут с большей вероятностью добиться успеха и иметь здоровую беременность, чем те, кто ждет дольше.

По данным американского национального института здравоохранения, у пациенток, которые забеременели в течение 3-х месяцев после выкидыша, коэффициент рождаемости был выше, чем у тех, кто ждал дольше - 53 и 36 %. Дополнительное исследование показало, что женщины, которые снова забеременели в течение трех месяцев после выкидыша, снизили риск повторной потери плода по сравнению с женщинами, которые зачали ребенка через три месяца.

Такое мышление противоречит рекомендациям крупных медицинских организаций. Всемирная организация здравоохранения, например, рекомендует парам подождать хотя бы 6 месяцев, прежде чем пытаться снова. Аргументация здесь в основном психологическая.

Справедливости ради отметим, что экстремальные эмоциональные переживания не полезны для женщин в положении и развития плода. Тяжелая утрата в период вынашивания часто приводит к мертворождению, а депрессия во время беременности может нарушить психическое здоровье ребенка. Но справедливо и то, что экстремальные эмоциональные переживания далеко не всегда приводят к невынашиванию.

Каждая беременность индивидуальна, как и каждый выкидыш, поэтому нет универсальной рекомендации. Если пара физически и психологически готова, нет необходимости ждать полгода. С другой стороны, нет необходимости спешить, если сильна боль от предыдущей неудачной попытки или не восстановлено здоровье.

Внимание! Парам, у которых было уже несколько выкидышей или произошел выкидыш после 13 недель (большинство случаются раньше), не следует спешить с очередной попыткой зачатия. Она может представлять угрозу для здоровья женщины и её следующего плода. Пройдите тщательное обследование и обсудите сроки очередной попытки со специалистом.

Узнайте больше о подготовке к беременности после выкидыша

Планирование беременности для мужчин

Чтобы родить ребенка, нужны двое. Хотя женщина будет вынашивать и рожать ребенка, мужчина также играет непосредственную роль. Чтобы произошло оплодотворение, его сперма должна быть здоровой, только в этом случае она сможет достигнуть яйцеклетки женщины и соединиться с ней. Дополним уже сказанное выше о подготовке мужчины к зачатию ещё некоторыми важными аспектами.

1. Здоровое питание. Мужчине необходимо употреблять разнообразную здоровую пищу, большое количество фруктов и овощей, которые являются богатыми источниками антиоксидантов и могут помочь в выработке здоровой спермы. Мужчины также должны употреблять продукты, богатые клетчаткой, полезные мононенасыщенные жиры и умеренное количество постного белка.
2. Физическая активность. Важно регулярно заниматься физическими упражнениями, потому что это уменьшает стресс, помогает мужчинам чувствовать себя лучше и приносит пользу их здоровью в долгосрочной перспективе. При этом стоит отметить, что чрезмерно интенсивные тренировки, могут нанести ущерб их фертильности.
3. Сауны и бани. Частые посещения и длительное пребывание в джакузи, саунах и парных повышают температуру мошонки, что может снизить количество сперматозоидов и качество спермы. Но это тепловое воздействие не оказывает постоянного влияния на сперму. Снижение количества сперматозоидов может быть только временным и вернётся к нормальному состоянию через несколько месяцев после того, как мужчина перестанет подвергать себя тепловому воздействию.
4. Велопрогулки. Специалисты изучили, может ли езда на велосипеде повлиять на сперму, потому что этот спорт предполагает длительное сидение в положении, которое повышает температуру мошонки. Кроме того, подпрыгивание и вибрации могут привести к травме яичек. Исследователи обнаружили, что мужчины, которые посещали клиники репродуктивной медицины и сообщали, что ездят на велосипедах не менее пяти часов в неделю, с большей вероятностью будут иметь низкое количество сперматозоидов и плохую их подвижность по сравнению с мужчинами, которые выполняли другие виды упражнений. Другое исследование показало, что езда на велосипеде у мужчин связана с повышенным риском эректильной дисфункции. (Кстати, водители дальнобойщики могут также иметь больше проблем с фертильностью по тем же причинам, что и заядлые велосипедисты-мужчины.)
5. Возраст. Как и у женщин, у мужчин биологические часы тикают, хотя у них и в более позднем возрасте снижается возможность к рождаемости. Исследования показывают, что чем старше становится мужчина, тем больше снижается объём и качество его спермы. Уменьшается количество здоровых сперматозоидов и их подвижность, возрастает количество повреждений ДНК в них. Эти изменения означают, что для зачатия может потребоваться больше времени. Кроме того, с возрастом увеличивается риск генетических нарушений в сперме. Случайные мутации в сперме мужчины могут накапливаться с годами, что повышает вероятность того, что пожилые отцы передадут генетические мутации ребенку.

Планирование беременности и коронавирус

В настоящее время нет никаких официальных указаний по этому поводу. Стоит ли пробовать зачать именно сейчас, это личный выбор пары, и пандемия коронавируса не может это изменить. Только вы и ваш партнер можете принять это решение.

Поскольку вирус все еще очень мало изучен, пока мало что известно о его влиянии на беременность. Но сейчас нет никаких научных данных, позволяющих предположить, что коронавирус увеличивает риск выкидыша на какой-либо стадии беременности, включая первые несколько недель. Также нет доказательств того, что вирус влияет на развитие ребенка в утробе матери.

Однако при принятии решения следует учитывать:

1. В настоящее время затруднено квалифицированное дородовое сопровождение, как, впрочем, и консультации специалиста по планированию, и мы не знаем, как долго это продлится.
2. Партнерам следует иметь ввиду высокий риск передачи коронавируса, в том числе при контакте с врачами во время регулярных наблюдений беременной.
3. Если у вас были осложнения во время предыдущих беременностей или имеется хроническое заболевание, которое требует усиленного внимания, вероятно, сейчас не самое подходящее время для вас.
4. Обратите внимание на своё психическое состояние. Если вы чрезмерно беспокоитесь о том, что происходит из-за COVID-19, то можете столкнуться с трудностями во время вынашивания. Беременность – состояние, доставляющее эмоциональные переживания женщине, даже когда все идет хорошо, а текущая ситуация может сделать вас еще более уязвимой.
5. Самоизоляция со всеми её особенностями тоже не добавляет пользы и оптимизма. Нет возможности вести привычный образ жизни, посещать спортзал, бассейн, даже лишний раз выйти на прогулку. Запись на приём и поход в поликлинику – серьёзное психологическое и физическое испытание во многих регионах.

Конечно, профилактика простудных и вирусных заболеваний в настоящее время должна быть максимально усилена. Но если вы всё же заболеете коронавирусом во время беременности – не паникуйте. Следуйте действующим официальным рекомендациям в вашем регионе.

Узнайте больше о профилактике простудных заболеваний

Таким образом, будущие родители должны серьезно относиться к процессу подготовки зачатия ребенка: вести здоровый образ жизни, сбалансированно питаться, включить в свой рацион большое количество овощей и фруктов, постараться избегать стрессовых ситуаций, совершать частые прогулки на свежем воздухе. Эти и некоторые другие несложные мероприятия создадут благоприятную почву для рождения здорового малыша.