Беременность летом. Как избежать перегрева во время летней беременности?

Во время беременности сложно поддерживать необходимую температуру тела, особенно если последний триместр приходится на жаркие летние месяцы. Характерные для беременности изменения тела и быстрая утомляемость становятся невыносимыми для женщин в условиях высокой температуры и влажности. Беременным летом женщинам крайне важно предпринимать меры для снижения воздействия летней жары на организм.

Беременность летом. Правило № 1. Избегайте обезвоживания.

Общие правила безопасности летом, направленные на профилактику теплового удара, крайне важно соблюдать беременным женщинам. Употребление большого количества жидкости не только поможет освежиться, но и уменьшит отекание рук и ног, которое часто возникает в последние месяцы беременности. Лучшим средством против обезвоживания является вода. Если вам сложно пить много воды, то в качестве альтернативы необходимо выбирать напитки с низким содержанием сахара и без калорий. Предпочтительнее напитки без кофеина, так как кофеин провоцирует потерю жидкости и представляет определённый риск для ребёнка.

Беременность летом. Правило №2. Носите просторную и удобную одежду.

Во время беременности, когда потоотделение усиливается гормонами, тесная одежда создаёт неприятные липкие ощущения от высокой влажности. Одежда становится теснее из-за роста плода, поэтому необходимо приобрести некоторые вещей на несколько размеров больше. Выбирайте свободный покрой, лёгкую ткань и светлые тона, чтобы одежда не притягивала солнечные лучи. Необходимо также тщательно выбирать обувь: так как днём стопы и лодыжки отекают, нужна более просторная обувь.

Беременность летом. Правило № 3. Носите с собой меньше вещей.

В зависимости от образа жизни, вы, возможно, привыкли носить с собой несколько сумок в течение всего дня: от упаковок подгузников, детских рюкзаков и дамских сумочек до портфелей, сумок с ноутбуками и ежедневников. Во время решающих последних месяцев беременности летом постарайтесь избегать таких нагрузок. По возможности складывайте всё необходимое в одну сумку. Храните дополнительные вещи, которые могут вам понадобиться в течение дня, в различных местах, например, в машине или на работе.

Беременность летом. Правило № 4. Держите при себе освежающие гигиенические принадлежности.

У каждой женщины есть подобные косметические средства, которые особенно важны в последний триместр беременности. Носите освежающие средства в сумке, чтобы они всегда были под рукой, когда поднимется температура воздуха. Детская присыпка поможет справиться с потоотделением и сыпью в промежностях. Дополнительная упаковка дезодоранта может выручить вас, когда гормоны усиливают потоотделение в летнюю жару. Также держите при себе влажные салфетки, чтобы быстро освежиться при необходимости.

Беременность летом. Правило № 5. Измените режим дня таким образом, чтобы уменьшить время нахождения на жаре.

Постарайтесь перестроить рабочий график, чтобы несколько дней в неделю работать не выходя из дома. Это даст вам возможность прилечь, когда возникнет необходимость. Примите некоторые меры, чтобы ваш автомобиль не нагревался, например, используйте солнцезащитные козырьки или оставляйте окна приоткрытыми. Старайтесь сделать несколько дел за одну поездку, чтобы минимизировать время, проведённое в нагретом автомобиле. Носите с собой на работу обеды, чтобы не покидать помещение в обеденный перерыв. Пусть члены семьи или друзья помогут вам с наиболее утомительными делами: сходить в магазин или отвести ребёнка в школу.

Беременность летом. Правило № 6. Сделайте отдых приоритетной задачей.

Отдых очень важен в течение беременности в любое время года, но особенно летом. Сопротивляйтесь чувству вины за безделье, постарайтесь выделить время для короткого сна в течение дня. Отдых, необходимый вам и вашему ребёнку, придаст вам сил для других важных дел. Если даже вы не можете заснуть, просто полежите, положив ноги на возвышение. Это поможет снизить боль в спине из-за увеличивающегося веса ребёнка и облегчить неприятные ощущения от отёков.