Безусловно, ожидание появления крохи – это самый яркий, наполненный эйфорией период времени для будущей матери. На первых порах едва заметные физические изменения совсем не огорчают женщину, даже наоборот – восхищают. С окончанием срока беременности каждая из нас подсознательно начинает стремиться к скорейшему восстановлению прежней формы. Как правило, заметно теряет привлекательность живот.
Следует уточнить, что избавиться от живота пассивным способом либо за один день не получится. Без особых усилий через год после родов живот визуально уменьшится, но вряд ли достигнет былой формы. Речь пойдет о том, как убрать живот после родов, делая это активно. Если женщине нужен такой же плоский и гладкий живот, каким он был до беременности, то без спектра сопутствующих комплексных мер не обойтись. Несложный и правильный путь к этой цели – подходящий рацион питания, дополненный рядом силовых нагрузок для поддержания мышц в тонусе. Убирать живот после родов следует поэтапно, чтобы не причинить вред ослабленному организму.
Бороться за упругость живота с помощью питания можно уже с первого месяца после родов. Прежде всего, стоит задуматься о подходящем рационе, когда выбранные продукты не только снизят количество веществ, сопутствующих образованию отложений, но и будут приятными на вкус. Естественно, что для малыша, питающегося грудным молоком матери, тоже должна быть польза.
Важно не путать рацион питания с диетой. Для соблюдения диеты сейчас не подходящее время.
Прием пищи должен быть таким же частым, как и кормления малыша, минимальными порциями, не превышающими 200 грамм, каждый день в одно время. До 80 % пищи нужно заменить жидкостью: водой, вторым бульоном, чаем без сахара, выжатым соком. Не обязательно пить жирное молоко – на качестве питания грудного ребенка это не отразится. Не обойдется организм без кальция, железа и витаминов. Выбрав для рациона обезжиренный творог, кефир с содержанием жиров не более 1 %, отварное говяжье мясо, только свежие фрукты и овощи, можно значительно сократить количество ненужных килограммов, как минимум два из которых накопилось в области живота.
До 1 кг веса приходится на матку, которая после родов увеличена. Она становится меньше примерно к 8-10 неделям за счет того, что активно сокращается. Усилить этот процесс помогут полезные воздействия извне: контрастный душ, грудные кормления, сон на животе. Все это время рекомендуется пользоваться бандажными средствами для коррекции фигуры, надевать утягивающее белье. В результате живот будет выглядеть заметно похудевшим.
Рациональное питание уменьшит округлость живота, но для его упругости необходимо приводить растянутые мышцы в нормальный тонус с помощью силовых нагрузок. Как убрать живот после родов, не изнуряя себя такими нагрузками? Для этого достаточно выделить лишь немного времени для ежедневных упражнений и использовать тренажерные приспособления. Физические нагрузки уместны через три-четыре месяца со дня родов, если они прошли естественным путем, и через полгода, если потребовалось хирургическое вмешательство.
Можно просто качать пресс, но более эффективно позволит справиться с брюшными мышцами ролик для пресса – специальный тренажер, при ежедневном использовании которого за две недели занятий можно увидеть положительный результат. Привести мышцы в тонус поможет обруч, благодаря которому живот постепенно втянется за счет постоянного напряжения. На первых порах для занятий оптимально подойдет обруч с небольшим весом - до 1 кг, без дополнительных массажных элементов, которые гарантированно оставят гематомы. Сделать плоским живот поможет даже такой на первый взгляд примитивный тренажер, как скакалка. Она отлично разогреет мышцы перед силовыми нагрузками и будет нужна для разминки, с которой всегда необходимо начинать занятия. В итоге, за пару месяцев живот исчезнет.
Бывает так, что и питание, и физические нагрузки даже через полгода не приносят желаемого результата, ведь каждый организм особенный. Не нужно отчаиваться. Нужно экспериментировать.
Малышу почти год, он питается не только грудным молоком и не так часто, с удовольствием остается с родственниками, а не только с мамой - значит, есть свободное время окончательно подтянуть живот, если он еще остался.
С целью выяснить, как убрать живот после родов, выбирая фитнес и аквааэробику, необходимо посетить места занятий. Индивидуально подобранный комплекс упражнений поможет гораздо быстрее добиться упругости мышц живота. Аквааэробика – это вариант для ленивых. Фитнес связан с продолжительными силовыми нагрузками.
В любом случае, в борьбе с животом, оставшимся после родов, существует много способов. Выбор за вами.
Автор статьи: Царинник Нонна Владимировна
Добавить комментарий