Как после родов убрать живот?

Многие современные мамочки имеют проблему неэстетичного внешнего вида живота. Подавляющее большинство современных мам хотят разобраться, как после родов убрать живот. Но перед тем, как браться за дело, следует знать особенности физиологии женщины в общем и после родов в частности.

Физиология

Идеал любой женщины – полностью плоский живот. Многие его имеют до родов. Именно им тяжелее всего свыкнуться с мыслью, что живот уже не тот, да и талия стала значительно шире. В норме, размер живота зависит от жировой прослойки. У каждой женщины она своя и может неравномерно распределяться по телу. У тех, у кого она распределена неравномерно с акцентом на середину тела, наблюдается живот даже, если они сами худощавого телосложения. Как правило, у таких женщин ярко выражены лишние жировые отложения также и на бедрах, и на ягодицах. Имея стройную фигуру, они часто страдают от так называемых галифе и апельсиновой коркой на ягодицах. Им будет сложнее всего вернуть былую форму живота, так как распределение жировых отложений никак не меняется в течение жизни, вне зависимости от того, рожала женщина или нет. Более того, у женщин с таким типом распределения жировой прослойки как раз живот – самая уязвимая часть тела.

Причины изменения формы живота

Вне зависимости от типа распределения жировой прослойки, у любой женщины во время беременности в области талии и живота происходит увеличение жировых отложений. Это естественный и нормальный процесс, так как таким образом женский организм защищает малыша во время беременности от угрозы травм при падении матери. В норме, беременная набирает не более 14 кг, из которых собственно жир в области талии и живота должен составлять не более 3-5 кг. После родов этот жир может уйти и сам без каких-либо усилий со стороны матери. Но чаще всего, к сожалению, приходится прикладывать усилия в борьбе с ним. Смысл усилий должен свестись к сокращению жирной пищи в рационе и увеличению (если они были ранее) или введению физических упражнений на пресс.

После родов живот выглядит некрасивым не только из-за увеличенной жировой прослойки, как думает большинство женщин, но и из-за растянутого брюшного пресса. Кроме того, изменению внешнего вида живота может способствовать так называемый диастаз – расхождение слабых мышц в ходе беременности, если они не справились с возложенной на них нагрузкой.

Типы мышцы

Упражнения на пресс варьируются, в зависимости от того, на какую группу мышц они направлены. Для правильной и глубокой проработки мышц в целях формирования красивого пресса надо нагружать мышцы верхнего, среднего и нижнего пресса, косые и боковые мышцы. Оптимально сочетать упражнения на пресс с упражнения на мышцы спины, чтобы уравновесить нагрузку на мышцы.

Упражнения

Каждой женщине стоит разузнать, как после родов убрать живот. Трижды в неделю показан набор упражнений:

Все перечисленные упражнения необходимо делать строго по 30 повторений за три подхода, постепенно увеличивая количество повторений в каждом подходе. Между упражнениями отдыхаем в течение одной минуты. Во время выполнения упражнений необходимо внимательно следить за правильным чередованием вдохов и выдохов. Перед началом упражнений необходимо делать разминку для разогрева мышцы. После упражнений нельзя пренебрегать заминкой. За час до упражнений и два часа после упражнений не стоит есть.

Первые упражнения после вагинальных родов без осложнений можно вводить спустя 4 недели, после оперативных – стоит подождать чуть дольше. Если роженица правильно подходит  к состоянию своего драгоценного здоровья в вопросе, как после родов убрать живот, то описанная гимнастика не нанесет ей никакого вреда. Если же начать делать указанные упражнения раньше положенного срока, то это грозит расхождением наружных и внутренних швов, и увеличением внутрибрюшного давления, что опасно для женщины.

Когда женщина изучила данные, как убрать живот после родов, возникает вопрос, где это делать. Тут два варианта – дома или в спортклубе. Если у женщины есть помощники по хозяйству, то она может себе позволить пойти в клуб. Если же она управляется с ребенком одна, то вопрос, как после родов убрать живот, может быть решен и дома. Для этого можно либо самой составить подходящий комплекс, если есть опыт в фитнесе, либо воспользоваться многочисленными тренировками, предлагаемыми в сети интернет.

Если новоиспеченная мамочка серьезно и внимательно подойдет к вопросу о том, как убрать живот после родов, то ее ждет несомненный успех.

Автор статьи: Алена