Физические упражнения и диеты для подростков

Занятия спортом в подростковом возрасте имеют ключевое значение. Хорошая форма может помочь им улучшить внешний вид и повысить самоуважение, а так же дает заряд бодрости и хорошее самочувствие. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам улучшить потерявшее форму тело. Подростки, развившие привычку к тренировкам, становясь взрослыми людьми, испытывают потребность в физических упражнениях и стремятся продолжать занятия в спортивном зале.

Упражнения, а не изнуряющие диеты, должны являться для подростков ключом к поддержанию хорошей физической формы. Подростковый организм ещё развивается, поэтому очень важно есть продукты, обогащенные витаминами и питательными веществами, в которых он нуждается.

Слово о диетах

Привычка правильного питания, а не диеты, должны быть основным аспектом для подростка. Правильное питание, в первую очередь, подразумевает отказ от фастфуда, жареной еды, сладостей и газированной воды. Подобная еда богата пустыми калориями – принося минимальную пользу, они вызывают увеличение веса. Строгие диеты в подростковом возрасте являются плохой идеей, особенно для девушек. Согласно исследованиям, проведенным в университете Мельбурна, девушки, мучающие себя изнуряющими диетами, намного больше рискуют столкнуться с проблемами пищеварения.

Школьный спорт

Подростки имеют серьёзное преимущество перед взрослыми, чтобы без особых усилий оставаться в хорошей физической форме. У них есть возможность заниматься в школьных спортивных секциях. В школе подростки могут выбрать спорт, который заставит тело упражняться и поддерживать здоровый дух. Футбол поможет развить скорость и силу. Кросс – выносливость. Баскетбол, волейбол и легкая атлетика - скорость, ловкость и выносливость. Борьба и плавание - силу и ловкость. Набирающий популярность и в России, американский школьный спорт черлидинг развивает силу, равновесие и координацию, учит акробатическим элементам и упражнениям.

Физкультура

В дополнение к большому количеству внеурочных спортивных занятий и соревнований, организуемых школой, ученики регулярно посещают уроки физкультуры. В настоящее время учебная программа предусматривает три урока физкультуры в неделю.

Многие школы предлагают специализированные уроки физкультуры для подростков, например, силовые тренировки. Кроме того, можно посетить интернет магазин тренажеров, чтобы подобрать тренажер, подходящий для домашних занятий. Но необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы знать, полезно ли это для организма того или иного подростка, нет ли у него противопоказаний по состоянию здоровья.

Физические нагрузки – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Спортивным воспитанием подростка необходимо заниматься и в школе, и дома.

Основные упражнения

Подростки, которым трудно подстроиться под темп основной массы сверстников, занимающихся в спортзале, могут начать немного медленнее других, постепенно вливаясь в общий ритм тренировочного процесса; как говорится, не пытайтесь бежать до того, как научитесь ходить. Приседания, отжимания, подъем туловища, упражнения на расслабление и правильное дыхание – это самые легкие и основные упражнения, которые помогут подростку приобрести форму и перейти к выполнению более сложных упражнений.

Пилатес

Пилатес – это комплекс  упражнений, направленный на развитие корпуса. Эти упражнения развивают силу и гибкость. Многие клубы здоровья и реабилитационные центры проводят занятия по пилатесу. Инструкции для занятий так же можно найти в книгах и видео уроках. Для этих упражнений требуется свободное место и коврик, и если знать, как выполняются эти упражнения, то с легкостью можно делать их дома.

Терпение, выдержка и последовательность

Многие подростки (и многие взрослые) совершают ошибку, пытаясь делать слишком много упражнений и слишком быстро. Занятия для приобретения хорошей формы – это последовательный процесс и результаты у всех будут разные, поэтому важно начать занятия с тренировок, которые подростку под силу, а затем постепенно наращивать объемы.

Будьте осторожны; существует такое понятие, как «принудительные упражнения», и это настолько же опасно (если не более опасно), как и не заниматься вообще. Это может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья.

Многие исследователи здоровья рекомендуют подросткам уделять, по крайней мере, час в день на занятия спортом. Некоторые, в частности атлеты, уделяют больше. Но если подросток тренируется несколько раз в день, существует вероятность того, что он упражняется слишком много, особенно если его мотивация – сбросить вес.