Каждая женщина, планирующая грудное вскармливание, еще во время беременности должна узнать, что такое диета кормящей матери. Заранее изменить свои предпочтения в еде и выбрать лишь те продукты, которые безопасны для здоровья младенца.
Диета для кормящих представляет собой список разрешенных и противопоказанных для употребления продуктов. Прежде, чем мама узнает, есть ли аллергия у младенца и на что именно, стоит придерживаться основных правил питания.
Разрешены маме с рождения малыша:
Хоть эти продукты и считаются наиболее безвредными, все же стоит внимательно следить за поведением малыша, наличием сыпи на теле. Стоит учитывать, что у каждого младенца желудок имеет свои особенности.
Однозначно необходимо отказаться от следующих продуктов:
От месяца к месяцу желудочно-кишечный тракт младенца становится сильнее и уже готов переваривать новые вещества, полученные с молоком матери. Это означает, что мама может обогащать свой рацион новыми продуктами.
К сожалению, колики зачастую беспокоят малышей на ранних месяцах жизни. В случае их возникновения необходимо вновь пересмотреть свой рацион на предмет употребления газообразующих продуктов.
Диета кормящей матери при коликах более строгая, чем основная, и опирается на следующие правила:
Помимо коликов, у младенца может проявиться аллергия в виде сыпи на теле. Гипоаллергенная диета для кормящих мам во многом схожа с диетой при коликах. Однако, при аллергии необходимо обнаружить тот самый раздражитель, а он может быть различен. В связи с этим, кормящая мама чередует продукты: убирает один и, через 2-3 дня, добавляет его снова. Если аллерген удалось выявить, то пищу, с его содержанием, стоит полностью исключить из рациона матери на период грудного вскармливания.
Как сказано выше, желудок младенца становится с месяцами более устойчивым к ферментам, получаемыми с грудным молоком. Меню мамы становится более лояльным и разнообразным.
Начиная с первого месяца жизни малыша, в рацион мамы можно добавить:
орехи, свежие фрукты и овощи, борщ на вторичном бульоне, рыбу, мясо индейки, макароны твердых сортов, соки. Под запретом белокочанная капуста, сухофрукты, алкоголь, крепкий чай и кофе.
При отсутствии колик с полугода вводят:
бобовые, морепродукты, овощи в любом виде, картофель, яйца, сыр, хлеб, сухари, лук, соки, сахар, шоколад, сладкие фрукты, цитрусовые, говядину, супы на первичном бульоне и щи. Однако, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, консервы, копчености и газированные напитки также не стоит употреблять.
После полугода у малыша начинается первый прикорм.
Грудное молоко становится не единственным источником питания, следовательно, мама может питаться исходя из собственных вкусовых предпочтений.
Стоит помнить, что питание кормящей матери по месяцам регулируется и контролируется под наблюдением педиатра. Именно он с точностью поможет разобраться в меню и помочь избежать негативных последствий.
Рецепты для кормящих мам можно легко найти в Интернете, либо попросить совета у опытных матерей. Они подскажут: какой способ приготовления лучше, чего нужно остерегаться, и наоборот, что можно добавить в качестве исключения.
Например, в качестве второго блюда для кормящих мам отлично подойдут сочные котлеты, в состав которых входит курица и брокколи.
Ингредиенты:
Морковь и брокколи потушить на медленном огне. Измельчить курицу в блендере. Мясо смешать с овощами. Затем добавить тертый сыр и яйца. В случае, если котлеты получились жидкими, стоит добавить немного панировочных сухарей. Готовить можно как в сотейнике на огне, так и в духовом шкафу. Заранее смочить руки, сформировать из фарша шары, диаметром 15-20 см и положить в выбранную посуду. Чтобы тефтели не прилипли, на дно формы необходимо добавить овощной бульон. Выпекать или тушить необходимо 30-40 минут, в зависимости от размера огня. В качестве гарнира к этому блюду разрешается использовать гречневую крупу или макаронные изделия твердых сортов.
Разнообразить свой рацион и обогатить грудное молоко ферментами помогут овощные и фруктовые салаты. Именно они обогащены витаминами и минералами, полезными для детского организма. Рецепты салатов для кормящих мам очень просты в приготовлении.
Потребуются:
Свеклу отварить, нашинковать соломкой. Луковицу порезать полукольцами и ошпарить кипятком, это необходимо для избавления от запаха. Свекольные листы мелко разорвать. Все смешать и заправить лимонным соком.
Чтобы экономить время на готовку хорошо продумать заранее меню кормящей мамы на неделю.
Такое распределение продуктов по приемам пищи поможет организму восстановиться после родов и, в случае необходимости, скинуть лишний вес. Ведь как похудеть кормящей маме часто один из главных вопросов женщины.
Избавиться от набранных во время беременности килограмм проще всего в первые месяцы после родов, когда организм подвластен изменениям. С помощью вышеописанной диеты похудеть достаточно легко, так как в рационе практически отсутствуют углеводы и жиры. Белок и овощи – основа питания.
Человек на 80% состоит из воды, следовательно, в день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды. Теплая вода и горячий чай положительно повлияют на лактацию.
По желанию, разрешается добавить легкие физические упражнения, такие как, наклоны в стороны, повороты туловища и планка. Прогулка с коляской на улице отлично помогут привести в форму мышцы бедер и ягодиц. Однако перед тем, как приступить к полноценным тренировкам, следует проконсультироваться с педиатром, так как физические упражнения меняют вкус грудного молока и малыши зачастую отказываются от груди.
Безусловно, с рождением малыша молодой маме приходится многому учиться. Правильное питание, сон и ежедневная прогулка – залог здоровья кормящей мамы и ее младенца.
Автор статьи: Шарифьянова Мария Александровна
Добавить комментарий