5 простых упражнений на прогулке с коляской для молодой мамы

Малыш родился – вы счастливы, но чувствуете себя не в лучшей форме после родов? Пора заняться собой и вернуть соей фигуре прежний вид, но как, если свободного времени нет ни минуты. Вы только и делаете, что готовите еду, убираете квартиру, стираете белье, гуляете с ребенком…  Вот, кстати, на счет прогулок…

Итак, вы собрались в парк на прогулку со своим малышом. А знаете ли вы, что это отличная возможность потренироваться, и детские коляски 3 в 1 или же стандартной модели – первые помощники на пути к стройной фигуре?

Упражнение №1 – Тренировка дыхательных мышц и координации.

Время выполнения: 2-3 минуты.

Для женщины очень важно научиться дышать полной грудью. Прогуливаясь с детской коляской, необходимо выровнять осанку, расслабить плечи, но держать корпус в тонусе. На два шага делаем глубокий вдох через нос. При этом наша диафрагма отодвигается, а живот немного выпячивается вперед. На следующие четыре шага мы делаем медленный выдох.

Упражнение №2 – Тренировка бедер и икроножных мышц.

Время выполнения: по 1-й минуте на каждую ногу.

Необходимо присесть на лавочку, поставить напротив коляску. У многих колясок возле колес есть перекладина, за которую можно зацепиться ногой. Выровняв корпус и соблюдая прямую осанку, упритесь ногой в перекладину и медленно, распрямляя ногу до упора, отодвигайте коляску вперед. Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Передняя часть бедра должна быть напряжена – катание коляски расслабленной ногой не принесет эффекта.

Упражнение №3 – Тренировка спинных мышц.

Время выполнения: в минуту около 25 раз.

Встаньте в полушаге от коляски, крепко возьмитесь за ее поручни. Приседая, откатывайте коляску вперед, а таз отводите назад. Следите за тем, чтобы спина представляла собой прямую линию, не горбитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение и приподнимитесь на носки. Можно добавить игровой элемент и, каждый раз исчезая и появляясь перед малышом, веселить его фразой «ку-ку».

Упражнение №4 - Тренировка мышц живота и пресса.

Время выполнения: в минуту около 25 раз.

Снова присаживаемся на краешек лавочки, руки кладем рядом с бедрами или закидываем за спинку скамьи. Следим за ровной осанкой, втягиваем живот и на вдохе приподнимаем ноги, согнутые в коленях, вверх. Вы должны почувствовать, как напрягается нижний пресс. Если этого не происходит – отодвиньте спину немного назад. На выдохе опускаем ноги обратно на землю.

Упражнение №5 – Тренировка трицепсов.

Время выполнения: в минуту около 25 раз.

Обопритесь ладонями о край лавочки. Таз не должен касаться лавочки, а ноги следует вытянуть вперед. Вы можете согнуть их в коленях – это средний уровень нагрузки, а можете полностью выпрямить – тогда отжимания станут более эффективными. На вдохе сгибаем руки и опускаемся вниз, сохраняя ровную спину. На выдохе – возвращаемся в прежнее положение. Во время отжиманий вы должны чувствовать, как активно работает задняя часть рук.