Упражнение Кегеля при подготовке к родам

На занятиях по подготовке к родам будущим мамам обязательно рассказывают об упражнении Кегеля. При выполнении этого упражнения происходит напряжение мышц промежности, окружающих вход во влагалище, анальное отверстие и отверстие мочеиспускательного канала. Как и любые другие мышцы нашего тела, эти мышцы поддаются тренировке. Чем больше мы их задействуем или целенаправленно тренируем, тем сильнее они становятся. К сожалению, большинство женщин не знают, как правильно выполняется упражнение Кегеля, а, следовательно, не могут получить от него всех преимуществ.

Чем полезны упражнения Кегеля?

В организме беременной женщины происходят значительные изменения. На тазовое дно оказывается очень большая нагрузка, которая все более увеличивается с развитием беременности: возрастает объем жидкости и крови, растет плод и увеличивается матка. Усилить мышцы тазового дна можно с помощью специальных упражнений, тем самым обеспечив хорошую поддержку увеличивающегося веса и улучшив контроль мочевого пузыря, предотвращая возможное вытекание мочи. Выполняя упражнения Кегеля при беременности, будущая мама не только укрепит мышцы тазового дна, но и познает, как они работают – расслабляются и сокращаются. Во втором периоде родов, когда начнутся потуги, такой опыт окажется бесценным.

Как почувствовать нужную мышцу?

Чтобы определить местоположение нужной мышцы, попробуйте остановить поток мочи при помощи сжатия мышц в процессе мочеиспускания. Вы почувствуете напряжение лобково-копчиковой мышцы – именно ее и необходимо тренировать. Стараясь не напрягать мышцы живота, бедер и ягодиц, на 3-5 секунд сожмите лобково-копчиковую мышцу, а затем расслабьте ее. Если вы будете задействовать в этом процессе и другие мышцы, то не получите должного эффекта от упражнения Кегеля, так как создадите давление вокруг отверстия мочеиспускательного канала. Это затруднит сжатие лобково-копчиковой мышцы.

Какая нагрузка необходима?

Определившись с местоположением нужной мышцы, упражняйте ее, напрягая только на несколько секунд. Ежедневно вы можете делать три подхода по 5-10 сжатий за подход. По мере освоения упражнения увеличивайте время одного сжатия до 10 секунд, а количество повторений в одном подходе постепенно увеличьте до 25. Если мышцы промежности устают слишком быстро, количество повторений следует сократить, а количество подходов увеличить.
Это упражнение хорошо еще и тем, что оно не заметно для окружающих, и вы можете выполнять его в любое время и в любом месте.