Беременность: новая жизнь – новые правила безопасности

Беременность – особый период в жизни будущей мамы, требующий некоторых самоограничений. Учитывая особенности своего «нового состояния», придется несколько изменить привычный ритм жизни, снизить физическую активность, пересмотреть план повседневных дел.

Итак, что можно и чего нельзя в «интересном положении»?

Убираем обувь на высоких каблуках

От обуви на высоком каблуке необходимо отказаться. У вас еще будет достаточно времени для этого после родов. Лучше носить мягкую обувь на низком каблуке (3-4 см). Кстати, постоянное ношение абсолютно безкаблучной обуви способствует развитию плоскостопия, а вот умеренная танкетка или маленький каблучок будет поддерживать форму стопы, и не приведет к растяжению связок голеностопа. Кроме того, высокий каблук способен спровоцировать варикозное расширение вен, так как вес во время беременности значительно увеличивается, обеспечивая ваши ноги дополнительной нагрузкой.

Избегаем опасных поз

В какой позе лучше всего спать во время беременности? Все зависит от срока беременности. Например, в первые несколько месяцев можно спать и на спине, это не принесет вам вреда, так как плод еще слишком мал. А вот во второй половине беременности нужно  быть осторожней, поскольку матка способна оказывать давление на нижнюю полую вену и пережимать ее. В этом случае беременная может испытывать одышку, учащенное сердцебиение, что небезопасно как для матери, так и для ребенка. Более того, продолжительный сон на спине дает значительную нагрузку на позвоночник, перегружая его - именно поэтому в последние несколько месяцев беременности многие женщины не могут самостоятельно подняться.

К сожалению, доктора многих перинатальных центров и родильных домов не учитывают прямую зависимость положения тела беременной при обследовании и полученных при этом результатов. Большая часть процедур проводится, когда женщины находятся в положении лежа на спине. Следствием этого часто становятся искаженные результаты обследования беременной и ее плода.

Ограничиваем физические нагрузки

Умеренная физическая активность будущим мамам пойдет только на пользу. В интернете можно найти множество рекомендаций о том, какие упражнения делать при беременности. Но не слишком увлекайтесь физическими нагрузками. Полезными видами спорта в данном случае являются плавание и йога для беременных, а вот верховая езда,  прыжки, бег на дальние дистанции и езда на велосипеде  противопоказаны. Избегайте глубоких наклонов, любых резких движений и силовых нагрузок - это ведет к болевым ощущениям, напряжению матки, повышению давления. Особенно осторожными должны быть мамы с угрозой невынашивания плода, а также имеющие диагноз гипертонус матки.

Освобождаемся от тяжелых домашних дел

В последние месяцы беременности домашние заботы, которые требуют физической активности, лучше перепоручить кому-то из членов семьи.

Если есть крайняя необходимость вашего участия в уборке квартиры, то процесс мытья полов должен проходить  в позе  «на четвереньках» либо с использованием длинной швабры. Упавшие на пол предметы тоже лучше всего поднимать, предварительно опустившись на корточки. И не лишним будет повторить, что основную работу по дому лучше попросить сделать кого-то из близких.

Если необходимо срочно повесить белье, а веревка слишком высоко натянута, то нужно обязательно поставить под ноги стульчик или даже стол (только не забывайте об опасности потерять равновесие!).  Дело в том, что тянуться вверх достаточно тяжело, приходится поднимать руки, напрягать живот и мышцы груди, участвующие в дыхании. Испытывая нехватку кислорода и давление мышц пресса, малыш может начать усиленно брыкаться, иногда это даже приводит к тому, что малыш переворачивается вверх головой и обвивается пуповиной.

Беременным категорически запрещается носить тяжести. Не забывайте об этом, отправляясь в магазин за покупками.  В крайнем случае, если возникла  необходимость, можно воспользоваться сумкой на колесиках.

Будучи «в положении» старайтесь меньше времени проводить стоя, особенно в последние месяцы срока. Откажитесь от длительного стояния у плиты в предвкушении нового кулинарного шедевра. Неужели, вас некому заменить на эти пару месяцев? Ваши домашние хлопоты должны сводиться к минимуму, а вот отдыху наоборот нужно посвящать больше времени.

Беременность – это самый счастливый период в жизни будущей мамы и одновременно самый беспокойный. В это время радость ожидания сопровождается тревожными мыслями: «все ли я делаю правильно, и не навредят ли мои действия малышу?». Не нужно относиться к беременности с опаской и боязнью неизвестности, нужно просто вести себя немного осторожней и предусмотрительней. Доверяйте собственной интуиции, и соблюдайте рекомендации врача, и ваша беременность будет протекать легко и беззаботно.