Упражнения для беременных, помогающие плоду занять правильное положение

Положение ребенка перед родами существенно влияет на ход самих родов. Правильным считается такое положение, когда плод лежит головой вниз, лицом к спине матери. В этом случае на свет первой рождается голова младенца. Если ребенок находится затылком к позвоночнику матери, роженица во время родов может испытывать очень сильную боль. Кроме того, это существенно затрудняет потужной период. Существуют специальные упражнения для беременных, выполнение которых в течение третьего триместра беременности поможет ребенку занять нужное для легких родов положение.

Упражнения для беременных – «На коленях»

Встаньте на колени на ковре или кровати и лягте верхней частью туловища на пол или кровать, расслабив руки и плечи. Бедра должны быть выше, чем все остальное тело. В таком положении ребенок может изменить свое положение, оторвавшись от таза матери, и свободно двигаться внутри ее живота.

Упражнения для беременных – «В позе кошки»

При выполнении этого упражнения сила тяжести поможет ребенку занять правильную позицию внутри тела матери за счет того, что спина плода тяжелее из-за веса позвоночника и головы. Обопритесь на локти и колени на мягкой поверхности, спина должна быть прямой. Затем поочередно выгибайте спину дугой вверх и прогибайте ее вниз, как в позе кошки при занятии йогой. Выполняйте это упражнение в течение 10 – 15 минут от одного до трех раз в день. Такие движения таза заставят ребенка принять так называемую позу эмбриона, что оптимально для родов. Кроме того, данное упражнение облегчит боль в спине, вызванную увеличившимся весом плода.

Упражнения для беременных – плавание

Беременной крайне полезно находится в воде, так как в ней почти не ощущается набранная масса тела, а значит, суставы могут отдохнуть от постоянной нагрузки. Особенно полезно плавать брассом, поскольку движения, совершаемые при данном стиле плавания, раскрывают таз, и, следовательно, позволяют ребенку более свободно перемещаться, чтобы занять необходимое для родов положение. Еще один полезный эффект плавания – то, что под давлением воды жидкости в тканях начинают лучше циркулировать, а значит, уменьшается отечность.

Осанка

Беременной женщине следует следить за положением таза. Он должен быть постоянно наклонен вперед, поэтому мягкие диваны с пологой спинкой не для нее. Несмотря на удобство подобной мебели, результатом долгого сидения в таком положении может стать поперечное положение плода в утробе матери. Самое лучшее – сидеть «верхом» на стуле со спинкой, опершись о спинку руками, с опущенным вниз животом, или с прямой спиной на фитболе. Спать следует на боку, при этом нога, которая находится сверху, должна лежать перед той, что снизу, чтобы таз был наклонен к кровати. Избегайте сна на животе, поскольку это может не только способствовать неправильному положению плода перед родами, но и плохому кровоснабжению матери и ребенка.

Хорошая осанка и регулярное выполнение вышеописанных упражнений помогут снизить риск необходимости медицинского вмешательства в естественный ход родов, например, вакуумной экстракции плода, а также сократить время родов и облегчить боль. Тем не менее, эффективность этих мероприятий с точки зрения официальной медицины считается недоказанной.