Диета для кормящих мам. Как похудеть кормящей маме?

Каждая женщина, планирующая грудное вскармливание, еще во время беременности должна узнать, что такое диета кормящей матери. Заранее изменить свои предпочтения в еде и выбрать лишь те продукты, которые безопасны для здоровья младенца.

Диета для кормящих представляет собой список разрешенных и противопоказанных для употребления продуктов. Прежде, чем мама узнает, есть ли аллергия у младенца и на что именно, стоит придерживаться основных правил питания.

Диета для кормящей матери

Разрешены маме с рождения малыша:

Хоть эти продукты и считаются наиболее безвредными, все же стоит внимательно следить за поведением малыша, наличием сыпи на теле. Стоит учитывать, что у каждого младенца желудок имеет свои особенности.

Однозначно необходимо отказаться от следующих продуктов:

От месяца к месяцу желудочно-кишечный тракт младенца становится сильнее и уже готов переваривать новые вещества, полученные с молоком матери. Это означает, что мама может обогащать свой рацион новыми продуктами.
К сожалению, колики зачастую беспокоят малышей на ранних месяцах жизни. В случае их возникновения необходимо вновь пересмотреть свой рацион на предмет употребления газообразующих продуктов.

Диета кормящей матери при коликах более строгая, чем основная, и опирается на следующие правила:

Помимо коликов, у младенца может проявиться аллергия в виде сыпи на теле. Гипоаллергенная диета для кормящих мам во многом схожа с диетой при коликах. Однако, при аллергии необходимо обнаружить тот самый раздражитель, а он может быть различен. В связи с этим, кормящая мама чередует продукты: убирает один и, через 2-3 дня, добавляет его снова. Если аллерген удалось выявить, то пищу, с его содержанием, стоит полностью исключить из рациона матери на период грудного вскармливания.

Диета кормящей мамы по месяцам

Как сказано выше, желудок младенца становится с месяцами более устойчивым к ферментам, получаемыми с грудным молоком. Меню мамы становится более лояльным и разнообразным.

Начиная с первого месяца жизни малыша, в рацион мамы можно добавить:

орехи, свежие фрукты и овощи, борщ на вторичном бульоне, рыбу, мясо индейки, макароны твердых сортов, соки. Под запретом белокочанная капуста, сухофрукты, алкоголь, крепкий чай и кофе.

При отсутствии колик с полугода вводят:

бобовые, морепродукты, овощи в любом виде, картофель, яйца, сыр, хлеб, сухари, лук, соки, сахар, шоколад, сладкие фрукты, цитрусовые, говядину, супы на первичном бульоне и щи. Однако, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, консервы, копчености и газированные напитки также не стоит употреблять.

После полугода у малыша начинается первый прикорм.

Грудное молоко становится не единственным источником питания, следовательно, мама может питаться исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Рецепты для кормящих мам

Стоит помнить, что питание кормящей матери по месяцам регулируется и контролируется под наблюдением педиатра. Именно он с точностью поможет разобраться в меню и помочь избежать негативных последствий.
Рецепты для кормящих мам можно легко найти в Интернете, либо попросить совета у опытных матерей. Они подскажут: какой способ приготовления лучше, чего нужно остерегаться, и наоборот, что можно добавить в качестве исключения.
Например, в качестве второго блюда для кормящих мам отлично подойдут сочные котлеты, в состав которых входит курица и брокколи.

Котлеты из курицы и брокколи

Ингредиенты:

Морковь и брокколи потушить на медленном огне. Измельчить курицу в блендере. Мясо смешать с овощами. Затем добавить тертый сыр и яйца. В случае, если котлеты получились жидкими, стоит добавить немного панировочных сухарей. Готовить можно как в сотейнике на огне, так и в духовом шкафу. Заранее смочить руки, сформировать из фарша шары, диаметром 15-20 см и положить в выбранную посуду. Чтобы тефтели не прилипли, на дно формы необходимо добавить овощной бульон. Выпекать или тушить необходимо 30-40 минут, в зависимости от размера огня. В качестве гарнира к этому блюду разрешается использовать гречневую крупу или макаронные изделия твердых сортов.

Разнообразить свой рацион и обогатить грудное молоко ферментами помогут овощные и фруктовые салаты. Именно они обогащены витаминами и минералами, полезными для детского организма. Рецепты салатов для кормящих мам очень просты в приготовлении.

Салат "Праздничный"

Потребуются:

Свеклу отварить, нашинковать соломкой. Луковицу порезать полукольцами и ошпарить кипятком, это необходимо для избавления от запаха. Свекольные листы мелко разорвать. Все смешать и заправить лимонным соком.

Меню кормящей мамы

Чтобы экономить время на готовку хорошо продумать заранее меню кормящей мамы на неделю.

Такое распределение продуктов по приемам пищи поможет организму восстановиться после родов и, в случае необходимости, скинуть лишний вес. Ведь как похудеть кормящей маме часто один из главных вопросов женщины.
Избавиться от набранных во время беременности килограмм проще всего в первые месяцы после родов, когда организм подвластен изменениям. С помощью вышеописанной диеты похудеть достаточно легко, так как в рационе практически отсутствуют углеводы и жиры. Белок и овощи – основа питания.

Человек на 80% состоит из воды, следовательно, в день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды. Теплая вода и горячий чай положительно повлияют на лактацию.

По желанию, разрешается добавить легкие физические упражнения, такие как, наклоны в стороны, повороты туловища и планка. Прогулка с коляской на улице отлично помогут привести в форму мышцы бедер и ягодиц. Однако перед тем, как приступить к полноценным тренировкам, следует проконсультироваться с педиатром, так как физические упражнения меняют вкус грудного молока и малыши зачастую отказываются от груди.

Безусловно, с рождением малыша молодой маме приходится многому учиться. Правильное питание, сон и ежедневная прогулка – залог здоровья кормящей мамы и ее младенца.

Автор статьи: Шарифьянова Мария Александровна