Диета при грудном вскармливании

Ну, вот и родился новый человек! Он едет домой в красивом кружевном конверте, а рядом с ним счастливая мама. Пришло время для знакомства с этим удивительным миром, в том числе, и с миром продуктов питания.

Дело в том, что еще не зрелая пищеварительная система крохи требует максимально деликатного подхода. Ведь еще недавно малышу совсем не приходилось трудиться, чтобы утолить голод – все полезные вещества он получал прямиком через пуповину.

А теперь, благодаря работе сосательного рефлекса, ребеночек имеет возможность получать все самое необходимое для его успешного развития, здоровья и жизнедеятельности из вашего молока.

Диета во время грудного вскармливания строится на определенных принципах:

1. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами, ведь большая доля необходимых нам веществ будет направлена в молоко, а молодой маме останется то, что останется.

2. Если присмотреться, диета кормящей мамы по месяцам имеет свою динамику, двигаясь от строгих запретов к гибким компромиссам по мере взросления крохи.

Первые три недели следует придерживаться строгой диеты, пока в кишечнике не установится необходимая микрофлора и не созреют ферментные системы. Если хлеб, то сухари. Если супы, то на слабом бульоне. Еда готовится посредством варки или на пару. Диета при грудном вскармливании новорожденного особенно скудна, но необходима и, как большинство неприятных вещей, она временна.

Затем можно вводить в свой рацион по одному продукту (в минимальных количествах) и наблюдать за реакцией малыша, нет ли высыпаний, вздутия или изменения стула. Если это все же повлекло за собой определенный дискомфорт, прекращаем употребление, чтобы опять вернуться к нему, но попозже.

3. В течение всего периода диета для кормящих мам должна исключать алкоголь, а также продукцию с содержанием искусственных пищевых добавок (красителей, загустителей, фиксаторов окраски и т.д.).

«Долгоиграющие» йогурты немыслимого цвета, фабричный майонез, кетчуп, газировка, чипсы – исключив все это, молодая мама не только проявит заботу о здоровье малыша, но и приведет фигуру в порядок.

Поскольку наболевшим является вопрос о том, как похудеть кормящей маме после родов, важно знать о тех, нюансах которые привносит грудное вскармливание в этот процесс.

Никогда не голодайте, если кормите грудью. Даже если вам удастся потерять пару килограмм, с ними уйдет и ваше здоровье, иммунитет. А больному человеку уже не до красоты и эстетики. Кроме того, не забывайте об ответственности над этим крошечным комочком. Ведь ваше лечение в случае болезни может дорого обойтись малышу, вплоть до перехода на смесь, если понадобится прием антибиотиков.

Вместо этого попробуйте контролировать количество калорий, съеденных вами за день и их качество. Пустые калории – это те, что не несут пользы, но испортят вашу талию запросто. К ним относятся, в частности, простые углеводы (изделия из муки высшего сорта: булки, пирожные; сахар в любом его виде).

При всем уважении к старшему поколению, не слушайте мам и бабушек, которые убеждают вас в один голос есть «за двоих». Суточное количество калорий в РСП рекомендуется увеличить всего на 500 калорий.

Здоровая диета при грудном вскармливании выглядит так. Тушеные овощи – лучший друг кормящей мамы! Хорошо подходят при лактации каши и супы с использованием крупы (гречневой, кукурузной). Любительницам сладкого придутся по душе яблоки, запеченные в духовке. И, конечно же, не забывайте о воде, выпивая ее достаточное количество, обеспечите молоко основным составляющим ингредиентом, и заодно поддержите свой метаболизм на должном уровне.

Ваша задача – это сделать все возможное, чтобы сгладить тот возможный дискомфорт, который причинит маленькому человеку процесс налаживания пищеварения.

Итак, поговорим о том, чего следует избегать в своем рационе молодой маме:

Это позволит вам и вашему малышу пребывать в хорошем расположении духа, избежать колик и газообразования в кишечнике. Но если так произошло, не вините себя, не наказывайте голодной диетой. Просто учтите этот опыт на будущее, возможно, это его индивидуальная реакция на какой-то продукт (например, рыбу или чеснок). А кто, если не мама, сможет это определить.

Диета кормящей матери, несомненно, играет большую роль, хоть и добавляет молодой маме ограничений. Главное верить, что все скоро наладится, тогда и вашему малышу перейдет эта уверенность. Мамину поддержку и настрой ребенок легко воспринимает. И не удивительно! Совсем недавно вы были единым целым.

Автор статьи: Марковская Юлия Андреевна