Зарядка для беременных – только польза

Беременность – это замечательный и одновременно трудный период в жизни женщины. Ведь организму приходится перестраиваться, чтобы поддерживать все основные процессы, связывающие будущую маму и малыша. Ему требуется помощь, которая заключается не только в правильном питании, но и в физических упражнениях. Ежедневные занятия позволяют поддерживать оптимальную форму, готовить организм к процессу родов и улучшать эмоциональное равновесие.

 

Положительный эффект и противопоказания

 

Лёгкие нагрузки во время беременности приносят будущей маме только пользу. Существует специальная зарядка для беременных, в которой учтены все особенности женского организма в этот период. Приступать к ней следует после консультации с врачом, который подберёт комплекс упражнений с учётом срока и самочувствия.

Положительное влияние зарядки включает в себя несколько аспектов:

 

 

Противопоказаниями для подобных физических упражнений являются болезни сердечнососудистой системы, токсикоз, угроза прерывания беременности и кровотечения, проблемы с почками и мочевым пузырём, а также инфекционные заболевания.

 

Общие сведения

 

Поскольку беременность делится на триместры, зарядка для беременных также разработана с учётом этих сроков. Упражнения для ежедневных занятий рассчитаны на периоды: до 16 недель, от 16 до 24 недель, от 24 до 32 недель.

Если зарядка проводится дома самостоятельно, комплекс упражнений можно найти в сети Интернет или книгах и журналах. Главное, чтобы физическая нагрузка не была интенсивной.

Зарядка для беременных проводится в спокойной обстановке в проветриваемом помещении под звуки любимой музыки. Во время занятий женщине должно быть легко и комфортно. Если вдруг возникли какие-либо неприятные ощущения, зарядку нужно прекратить.

 

Зарядка для беременных в I триместре

 

В I триместре особо ощущаются изменения, происходящие в организме. Иногда они сопровождаются токсикозом, хронической усталостью, небольшим повышением температуры. Зарядка в этот период позволит заметно снизить эти неприятные симптомы.

Утренние упражнения выполняются ежедневно в течение 20 минут. Начать можно с перекрёстного шага, затем перейти к наклонам вправо и влево. Далее – наклоны вперёд с соблюдением правил дыхания: наклон – выдох, исходное положение – вдох.

Следующее упражнение – прогиб назад. Делать его нужно аккуратно, стараясь не переусердствовать и не получить лишнюю нагрузку. Заканчивается зарядка круговыми вращениями стоп и вставанием на носочки.

Зарядка для беременных в I триместре направлена на укрепление мышц спины и поясницы, профилактику варикоза, тренировку дыхания и общее расслабление.

 

Зарядка для беременных во II триместре

 

К этому времени все неприятные «подарки» ранних сроков беременности обычно заканчиваются. Потому зарядка во II триместре направлена, в основном, на поддержание физической формы, обеспечение хорошего эмоционального состояния и подготовку к родам. Кроме того, регулярное выполнение упражнений обеспечивает хорошее кровообращение, что очень важно для малыша.

Упражнения становятся более разнообразными. Допускается применение дополнительного «оборудования» – фитбола, скамеечек, пуфиков и пр.

Начать зарядку можно с поворотов головы и корпуса. Для этого нужно удобно сесть, скрестив ноги перед собой. Главное здесь – никаких резких движений (особенно при повороте корпуса).

Следующее упражнение позволяет укрепить грудные мышцы: свести руки перед собой на уровне груди и стараться как можно сильнее сомкнуть ладони.

Затем можно перейти к наклонам. Сесть на пол так, чтобы ягодицы соприкасались с пятками, колени немного раздвинуть, а руки вытянуть вперёд. Далее наклониться и коснуться лбом пола.

Закончить зарядку можно вращением туловища.

 

Зарядка для беременных в III триместре

 

В этот период становится сложно выполнять физические упражнения. Поэтому зарядка для беременных проводится на фитболе (специальный упругий мяч). Благодаря занятиям снижается нагрузка на сердце, улучшается общее состояние организма, повышается настроение.

Начать зарядку на фитболе можно аккуратно раскачиваясь вправо и влево. Затем рекомендуется взять лёгкие гантели и поочерёдно сгибать и разгибать руки. Продолжить упражнения можно поворотами туловища.

Сев на пол и ритмично сжимая мяч руками, получится укрепить грудные мышцы. Далее можно встать, поставить ноги на ширине плеч и покатать мяч руками по полу. Такое упражнение снимает напряжение с суставов плечевого пояса.

В завершении – укрепление мышц ног. Для этого нужно лечь на фитбол и покататься на нём вперёд и назад.

 

Зарядка для беременных позволяет поддерживать форму, улучшать работу всех систем организма, готовиться к родам и контролировать эмоции. Она является лучшим другом будущей мамы.

 

Автор статьи: Соколова Юлия Алексеевна