Тренажерный зал для подростка. Как накачать мышцы подростку?

Самооценка очень важна для подростков. Подростковые годы – довольно напряженный период в жизни ребенка, а нехватка самооценки может ухудшить положение дел. Один из способов, к которому прибегают многие подростки, чтобы повысить свою самооценку – это наращивание мышечной массы. Физические упражнения, помимо всего прочего, способны поднять подростку настроение, за счет выброса эндорфинов в процессе этой деятельности.

Видимый результат увеличения мышечной массы помогает улучшить самооценку подростка, заставляя его чувствовать себя более уверенными. Наращивание мышечной массы у подростков, ничем не отличается от наращивания мышечной массы взрослых, а в некоторых случаях может происходить быстрее, чем у взрослых.

Упражнения для верхней части тела

Верхнюю часть тела лучше тренировать с помощью гантелей.  При этом важно помнить, что нет необходимости поднимать большие тяжести, чтобы активизировать процесс наращивания мышечной массы у подростка. Лучше начать с небольших весов и не переусердствовать.

Выполнять силовые упражнения следует по определенному принципу: делая один или два подхода по 12-15 повторений. Со временем, как только выполнение упражнения будет даваться легче, можно немного увеличить вес или выполнять больше подходов и повторений. Наращивание мышц будет происходить в любом случае.

Упражнения для нижней части тела

Нижнюю часть тела лучше тренировать с помощью опорных упражнений. Опорные упражнения, такие как выпады, приседания, сгибания и разгибания ног, быстрее заставляют нижнюю часть тела становиться сильнее. Очень важно при выполнении упражнений работать всеми мышцами ног, а не только четырехглавой мышцей  (квадрицепсом) или икрами. Также в нагрузке нуждаются и бедра. Упражнения для бедер могут включать отведения и сведения бедер.

Упражнения для брюшных мышц

Очень важно не забывать про брюшные мышцы. Брюшные мышцы помогают стабилизировать все тело. Они позволяют удерживать правильную осанку при хождении и выполнении другой деятельности. Упражнения, которые помогут в короткие сроки нарастить брюшные мышцы – это сокращения (подъем туловища из положения лежа или подтягивание коленей в висе), велосипед и косые сокращения. Такие занятия как йога и пилатес  также могут способствовать тренировке брюшных мышц.

Кардиоупражнения

Очень полезно для подростка в процессе тренировок задействовать кардиоупражнения. Кардиоупражнения очень хороши для укрепления мышц всего туловища. Кардиоупражнения не требуют чрезмерного напряжения для того, чтобы построить мышцы быстро. Такие упражнения как плавание, ходьба, бег или прыжки помогут усилить мышцы всего тела.

Домашняя беговая дорожка или велотренажер помогут подростку выполнять кардиоупражнения в любое удобное время, не прибегая к услугам тренажерного зала, ведь для этого не всегда есть возможность.

Креатин

Также подростку следует добавить больше креатина в ежедневный рацион. Креатин встречается в природе в поджелудочной железе, печени и почках, а также в мясных и рыбных продуктах. Креатин накапливается и хранится в мышцах тела и в виде энергии используется во время тренировок.

Предупреждение!