Как уложить ребёнка спать днём: режим, ритуал и причины отказа от сна

Как уложить ребёнка спать днём: короткий ответ

1. Заметьте ранние признаки усталости. Зевота, снижение интереса к игре, замедление движений и желание прижаться к взрослому обычно появляются раньше плача.
2. Завершите активность. Уберите шумные игрушки, приглушите свет и не предлагайте новые впечатления.
3. Повторите короткий ритуал. Подгузник или туалет, удобная одежда, одна книга или песенка, короткая фраза и укладывание.
4. Используйте безопасное место. Младенца кладут на спину на отдельную твёрдую ровную поверхность без лишних предметов.
5. Не превращайте сон в борьбу. Если ребёнок не засыпает, спокойно завершите попытку и через некоторое время попробуйте снова.

Режим помогает, но он не должен становиться расписанием по минутам. В один день ребёнок устанет раньше из-за раннего подъёма или активной прогулки, в другой — позже из-за продолжительного ночного сна. Полезнее сочетать приблизительное время укладывания с наблюдением за поведением.

Зачем ребёнку дневной сон

Дневной сон — часть общей потребности ребёнка во сне, а не необязательная пауза для удобства взрослых. Во время сна организм восстанавливается, а мозг перерабатывает впечатления и закрепляет новые навыки. Для младенца несколько эпизодов сна в течение дня физиологичны: он ещё не способен получить весь необходимый отдых только ночью.

У детей раннего возраста недосып нередко проявляется не сонливостью, а раздражительностью, плаксивостью, импульсивностью и чрезмерной активностью. Ребёнок выглядит так, будто сна ему не хочется, хотя на самом деле ему уже трудно регулировать возбуждение.

Как понять, что ребёнок устал

Ранние признаки

• становится тише и меньше двигается;
• теряет интерес к игрушке или лицу взрослого;
• смотрит в одну точку, отводит взгляд;
• зевает, трет глаза или лицо;
• просится на руки, прижимается к родителю;
• у младенца движения становятся более медленными и несогласованными;
• дошкольник предлагает полежать или послушать книгу.

Поздние признаки и переутомление

• плач без очевидной причины;
• резкое возбуждение и бесцельный бег;
• споры из-за мелочей;
• выгибание у младенца;
• отказ от привычного ритуала;
• истерика непосредственно перед сном.

Дневной сон по возрастам

Возрастные ориентиры показывают общую тенденцию, но не должны использоваться как жёсткий график. Общая продолжительность сна включает ночь и все дневные эпизоды.

Время бодрствования: ориентир, а не таймер

Под временем бодрствования понимают промежуток от пробуждения до следующего сна. Такой ориентир помогает замечать закономерности, но не существует универсальной таблицы, по которой каждого ребёнка нужно укладывать через строго заданное число минут.

На переносимость бодрствования влияют качество предыдущего сна, возраст, темперамент, болезнь, прорезывание зубов, активность, новые впечатления и время утреннего подъёма. Полезно несколько дней записывать время пробуждения, начало ритуала, фактическое засыпание и настроение после сна.

Условия безопасного дневного сна младенца

Правила безопасного сна действуют при каждом укладывании — ночью, днём и во время короткого сна. Нельзя считать дневной сон менее значимым только потому, что взрослые находятся рядом.

• Укладывайте младенца на спину при каждом сне, если врач не дал индивидуальных рекомендаций.
• Используйте отдельную ровную и твёрдую поверхность: исправную кроватку, люльку или другое изделие, предназначенное для младенческого сна.
• Оставляйте спальное место пустым. Не кладите подушки, игрушки, позиционеры, валики и свободные одеяла.
• Не приподнимайте матрас самостоятельно. Наклонная поверхность не является безопасным способом лечения рефлюкса.
• Не допускайте перегревания. Голова и лицо должны оставаться открытыми.
• Размещайте кроватку в комнате родителей. Для младенца безопаснее собственная поверхность рядом со взрослыми.

Автокресло, качели и шезлонг

Автокресло предназначено для перевозки, а качели и шезлонги — не для регулярного сна. Если ребёнок уснул в таком устройстве вне поездки, перенесите его на ровную твёрдую поверхность, как только это можно сделать безопасно.

Коляска

Во время прогулки ребёнок может уснуть в коляске. Используйте её по инструкции, следите за вентиляцией и температурой. Не накрывайте коляску плотной тканью. Для продолжительного сна дома предпочтительнее предназначенное для сна место.

Какие условия помогают заснуть днём

Свет

Полная темнота нужна не всем детям. Приглушённый свет снижает активность, но днём можно оставить комнату умеренно затемнённой.

Температура и одежда

Не кутайте ребёнка. Проверять тепло удобнее по груди или спине, а не по кистям и стопам. Шапка в помещении во время сна обычно не нужна.

Шум

Абсолютная тишина необязательна, но телевизор, громкая музыка и резкие звуки способны затруднить засыпание.

Ароматерапия

Не используйте эфирные масла как основной способ укладывания младенца. Они могут раздражать дыхательные пути и кожу. Не наносите масла на постель, одежду и кожу ребёнка без рекомендации медицинского специалиста.

Короткий ритуал перед дневным сном

1. Завершите активную игру. Предупредите ребёнка, что скоро время отдыха.
2. Проверьте базовые потребности. Кормление по режиму, подгузник или туалет.
3. Переоденьте ребёнка. Используйте удобную одежду или подходящий спальный мешок.
4. Снизьте стимуляцию. Приглушите свет и говорите спокойнее.
5. Повторите знакомый сигнал. Одна книга, короткая песенка, объятие или фраза.
6. Уложите в привычное место. Не добавляйте новые игры и длительные переговоры.

Можно ли укачивать ребёнка

Бережное укачивание допустимо как способ успокоения. Проблема возникает, если ребёнок может уснуть только после длительного интенсивного укачивания до глубокого сна, а родители истощены или используют небезопасное место.

• сначала укачивайте до расслабления, а не обязательно до глубокого сна;
• постепенно уменьшайте амплитуду и продолжительность;
• переносите ребёнка в кроватку до того, как взрослый сам начнёт засыпать;
• не оставляйте ребёнка спать без наблюдения в качелях или шезлонге.

Совет укладывать «сонного, но не спящего» полезен некоторым семьям, но не является обязательным тестом. Новорождённый часто засыпает во время кормления. Главная задача — безопасно перенести его в подходящее место.

Почему ребёнок не хочет спать днём

Ещё не устал

Если предыдущий сон закончился поздно или ночь была длиннее обычного, привычное время может оказаться слишком ранним.

Уже переутомился

Плач, возбуждение, бег и отказы от ритуала могут означать, что подготовку стоило начать раньше.

Слишком много впечатлений

Гости, поездка, шумная игровая комната и экран затрудняют переключение. После активности полезен спокойный промежуток.

Изменился утренний подъём

Поздний подъём сдвигает дневной сон, ранний делает усталость заметной раньше.

Физический дискомфорт

Заложенность носа, кашель, боль в ухе, прорезывание зубов, зуд, запор, голод, жара и неудобная одежда мешают уснуть.

Страх разлуки

Во второй половине первого года и в раннем возрасте ребёнок может сильнее протестовать против ухода взрослого. Помогают предсказуемость и спокойное присутствие.

Переход с трёх дневных снов на два

Третий сон обычно становится коротким и нестабильным. Ребёнок то засыпает, то отказывается, а вечернее укладывание сдвигается. Переход редко происходит за один день.

• ребёнок несколько дней подряд долго не засыпает на третий сон;
• после него вечернее засыпание становится заметно позже;
• два первых сна постепенно удлиняются;
• ребёнок способен спокойно бодрствовать до более раннего ночного укладывания.

Понемногу сдвигайте первый и второй сон. В дни коротких снов может понадобиться третий небольшой сон или более ранний отход ко сну вечером.

Переход с двух дневных снов на один

Этот переход часто длится несколько недель. Не убирайте второй сон только потому, что однажды ребёнок долго не засыпал.

• утренний сон регулярно мешает послеобеденному;
• второй сон постоянно сдвигается к вечеру;
• ребёнок выдерживает первую половину дня без выраженного переутомления;
• один более продолжительный сон улучшает настроение и не ухудшает ночь.

Сдвигайте единственный сон к середине дня постепенно. На первых этапах полезны ранний обед и более раннее ночное укладывание.

Временный отказ от дневного сна

Несколько дней без сна могут быть связаны с поездкой, детским садом, болезнью, прорезыванием зубов, скачком навыков, появлением младшего ребёнка или сильными эмоциями. Сохраняйте тихий час и привычный ритуал. После стабилизации сон нередко возвращается.

Когда дошкольник действительно готов отказаться от дневного сна

Признаки готовности

• несколько недель стабильно не засыпает днём;
• без сна сохраняет ровное настроение до вечера;
• не засыпает случайно в машине или за столом;
• вечером укладывается спокойно;
• получает достаточно ночного сна;
• дневной сон регулярно приводит к очень позднему засыпанию.

Признаки, что отказываться рано

• к вечеру ежедневно становится плаксивым или агрессивным;
• засыпает в дороге при любой возможности;
• вечером возникают длительные истерики;
• после нескольких дней без сна вынужден необычно долго отсыпаться.

Даже после отказа сохраните тихий час: книги, аудиосказка или спокойная игра без требования обязательно уснуть.

Что делать, если ребёнок спит только 20–40 минут

Короткий сон может быть вариантом нормы, особенно у младенцев. Оценивайте состояние после пробуждения и общий сон за сутки. Проверьте время укладывания, шум, свет, голод, подгузник и самочувствие.

Если ребёнок проснулся расстроенным, можно помочь снова успокоиться. Не оставляйте младенца досыпать на груди взрослого, если взрослый может уснуть.

Нужно ли будить ребёнка

Новорождённого иногда требуется будить для кормления по рекомендации врача, особенно при недостаточной прибавке массы, желтухе или недоношенности. У старшего ребёнка мягкое пробуждение может быть полезно, если поздний сон регулярно нарушает ночь.

Если ребёнка трудно разбудить, он необычно вялый или после пробуждения долго остаётся заторможенным, обсудите это с педиатром.

Частые ошибки родителей

Когда нужно обратиться к врачу

Режим не следует корректировать только поведенческими методами, если ребёнку мешает физический дискомфорт.

Затруднённое дыхание

• регулярный громкий храп;
• паузы дыхания;
• втяжение грудной клетки или одышка;
• сон с постоянно открытым ртом;
• посинение губ или кожи — повод для срочной помощи.

Боль и болезнь

• плач при укладывании в горизонтальное положение;
• боль в ухе, температура, отказ от еды;
• сильный кашель или заложенность носа;
• выраженный зуд;
• повторяющаяся рвота, диарея или признаки обезвоживания.

Рефлюкс

При плохой прибавке массы, болезненном плаче, отказе от кормления, крови в рвотных массах или проблемах с дыханием нужен врач. Не лечите предполагаемый рефлюкс наклоном матраса, подушками и позиционерами.

Необычная сонливость

Срочно оцените состояние, если ребёнка трудно разбудить, он резко стал вялым, слабо реагирует или отказывается от питья.

О медицинских причинах пробуждений читайте также в материале «Почему ребёнок плохо спит по ночам».

Чек-лист перед дневным сном

Частые вопросы