Планирование беременности. Как похудеть и прийти в форму перед зачатием ребенка?

Если вы планируете зачать ребенка, это решение должно подтолкнуть вас к тому, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Он, помимо прочего, включает в себя избавление от лишнего веса, который может привести к ухудшению вашего здоровья во время беременности, в виде повышения кровяного давления и гестационного диабета.

Пройдите полное медицинское обследование до момента запланированного зачатия. Обследование такого рода может назначить ваш лечащий врач или врач, у которого вы планируете наблюдаться во время беременности. Ваш врач поможет определить, сколько веса вам необходимо потерять, сколько калорий вы можете употреблять ежедневно, чтобы начать терять в весе, предложит подходящую вам диету, а так же физические упражнения.

Начните физические тренировки, если вы ими еще не занимались. Для здоровья взрослых, центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, по крайней мере, от 75 до 150 минут занятий упражнениями для сердечно-сосудистой системы от умеренной до энергичной интенсивности. Если вы в этом новичок, то вам придется приходить к такой нагрузке постепенно, добавляя по несколько минут к времени ваших тренировок каждую неделю.

Не превышайте ежедневное потребление калорий, рекомендованное вашим врачом, разработавшим план здорового питания. Убедитесь, что большая часть ваших ежедневных калорий поступает из свежих фруктов и овощей, цельного зерна и постных белков. Вы также должны научиться контролировать размеры порций, дабы иметь уверенность, что вы не превышаете лимита калорий, на который вы нацелены во время каждого приема пищи.

Принимайте 400 микрограмм фолиевой кислоты ежедневно. Специалисты рекомендует принимать это количество до и во время беременности для обеспечения правильного развития спинного мозга ребенка.

Избегайте нездорового увлечение диетами и физическими упражнениями для быстрой потери веса. Это принесет ненужный стресс для вашего организма и может стать преградой для зачатия ребенка. Вместо этого сосредоточьтесь на вырабатывании привычек, нацеленных на ведение здорового образа жизни до и во время беременности.