Как похудеть после родов?

Очень часто после родов радость от появления малыша сменяется депрессией. И дело здесь не только в новых обязанностях, которые появляются у молодой мамы. Гораздо больше огорчений доставляет расплывшаяся фигура. Но не стоит лить слезы, глядя на себя в зеркало. К счастью, всё поправимо. Нужно только запастись терпением. Как похудеть после родов кормящей маме? Чего категорически не стоит делать? Когда можно начинать заниматься спортом? Когда появятся первые результаты? В данной статье – ответы на все эти вопросы.

Как похудеть после родов? Диеты.

Категорическое «нет» сразу нужно сказать строгим диетам. Самое лучшее, что женщина может дать своему малышу – это грудное молоко. А диеты несовместимы с естественным вскармливанием, они резко снижают лактацию, вплоть до полного ее исчезновения. Кроме того, если ограничивать себя в питании подобным образом, то организм будет очень медленно восстанавливаться после родов.

Что же можно предложить мамочкам? Употреблять здоровую сбалансированную пищу, но часто (4-5раз в день) и небольшими порциями (1/2 от привычного объёма). И обязательно пить достаточное количество жидкости (около 2 литров). Лишние килограммы, конечно, не исчезнут так мгновенно, как хотелось бы. Но зато результат будет держаться гораздо дольше. Следуя такой системе питания, можно за 2 месяца избавиться от 7 кг.

Вот как можно спланировать однодневное меню.

• Рано утром (в 6-7 часов) – стакан свежего сока.
• Затем, в 8.00 – чай и небольшой кусочек хлеба с маслом.
• Далее, в 10.00 – завтрак – каша с котлетой и овощной салат.
• 13.00 – обед: любой суп на курином бульоне и овощи.
• На второе – небольшая порция рыбы или мяса.
• 15.00 – немного сухофруктов или маленькое яблоко.
• 18.00 – ужин: творожная запеканка, молочный суп, йогурт или сырники с кефиром.

Почему молочные продукты следует употреблять именно на ужин? Потому что кальций лучше всего усваивается именно в вечернее и ночное время.

В борьбе за изящную фигуру придется отказаться от сладостей, сдобы, копченостей и мороженого. Если уж очень хочется сладкого, можно съесть одну конфету или небольшое пирожное, но только утром на завтрак.

Многие мамочки сознательно пренебрегают утренним приемом пищи, мотивируя это отсутствием аппетита в столь ранний час и большим количеством обязанностей: проводить мужа на работу, убрать квартиру, уделить внимание малышу. Между тем, завтрак – самый важный для похудения момент, потому что все съеденное превращается в энергию и ничего не откладывается в виде жира.

Представители старшего поколения, наоборот, советуют кормящей маме кушать за двоих и литрами пить чай со сгущенкой. Такие рекомендации абсолютно бесполезны. На количество молока они никак не повлияют, и это давно доказано. А вот фигура пострадает очень сильно. Единственное, о чем стоит позаботиться, – это чтобы пища была в два раза богаче необходимыми женщине и ее ребенку питательными веществами.

Как похудеть после родов? Физические упражнения.

Приступать к  активным тренировкам можно через 1,5 месяца после родов. К этому времени матка уже сократилась до нужного объема, и организм готов к нагрузкам. Почему не стоит начинать занятия раньше? Потому что возможны осложнения: кровотечения, опущение и загиб матки, а также опущение стенок влагалища.

Достаточно посвящать тренировкам 15-20 минут ежедневно, чтобы уже через месяц заметить первые результаты. Вот самый простой комплекс: упражнения для пресса, приседания, прыжки со скакалкой (они особенно эффективно сжигают лишние калории) – сделать три подхода по 15 раз. И не стоит расстраиваться, если вначале не получится выполнить упражнения для пресса даже один раз. Ведь за 9 месяцев мышцы сильно растянулись, и им понадобиться некоторое время, чтобы вернуться в привычное состояние. Понадобиться около 2 недель, чтобы мышцы пресса смогли справляться с предлагаемой нагрузкой.

Усилить эффект от физических упражнений можно с помощью обертываний. Все, что нужно – это перед тренировкой нанести на живот и бедра любую антицеллюлитную смесь и укутаться в целлофан.

Неплохо решают проблему лишнего веса танцы. Помимо этого, они – отличный способ поднять настроение. Если есть возможность на время с кем-то оставить малыша, можно пойти в бассейн или в тренажерный зал. Одним словом, вариантов, как похудеть после родов, используя физические упражнения – масса на все случаи жизни.

Как похудеть после родов? Другие способы.

Привычные мероприятия по уходу за грудничком являются весьма эффективным средством для похудения после родов.

Потерять большое количество ненужных килограммов можно благодаря обычным прогулкам. Только не надо стоять с коляской на одном месте. Катая её по парку, молодая мама не только избавиться от лишнего веса, но и значительно расширит круг общения. Еще один способ стать изящной – активное участие во всех забавах ребенка. Если в течение одного-двух месяцев ползать и ходить вместе с малышом, то можно снова надеть любимые джинсы или короткое платье.

И, наконец, грудное вскармливание. Мама расстается с частью калорий, если кормит ребенка грудью. Она просто отдает их своему малышу.

Подводя итоги, хотелось бы сказать, что появление на свет малыша, его первый год жизни, останутся самыми радостными событиями для каждой женщины. Не стоит омрачать их сожалениями по поводу испорченной фигуры. Мысль о том, как похудеть после родов, не должна стать навязчивой. Нужно просто запастись терпением, правильно планировать свой день и не жалеть себя. И тогда совсем скоро молодая мамочка вновь обретет красивую фигуру.

Автор статьи: Анна