Как после родов убрать живот? Упражнения для живота после родов

В жизни женщины случается необычайная радость – это беременность. Конечно, не у всех она протекает бессимптомно, роды тоже бывают разные, но конечный результат – ребеночек – долгожданный, любимый и самый родной. Ну а в дополнение к этому великому событию – дряблый живот после родов. Отнюдь не самое приятное последствие, не так ли? Поэтому появляются пониженный, а то и меланхоличный настрой, депрессия и, возможно, агрессия. И у многих молодых мам возникает закономерный вопрос: как после родов убрать живот?

 

 

Можно ли начать убирать живот сразу после родов?

 

К занятиям по укреплению мышц живота приступать стоит только по истечении не менее 6, а иногда и 8 недель после самостоятельных родов, а уж если было кесарево сечение, то и вовсе стоит подождать около двух или трех месяцев. Если вы раньше времени начнете делать упражнения для живота после родов с применением кесарева сечения, то могут разойтись швы.

Пересмотрите свой рацион питания: нельзя злоупотреблять высококалорийными продуктами, но также кормящая мамочка не должна забывать и про ребеночка, который с молоком должен получать питательные элементы, витамины и микроэлементы.

Кроме того можно начинать делать специальный массаж живота после родов. Он усилит кровоток в области живота, а также поможет укрепить мышцы живота после родов.

 

 

Упражнения на укрепление мышц в области живота

 

Форма, которую имеет живот после родов, непосредственно зависит от прослойки жира в проблемной области, но особенно от самих мышц живота и их физического состояния. В период беременности эта группа мышц ослабляется, что впоследствии и приводит к тому, что некрасиво висит живот после родов. Для того, чтобы мышцы стали снова крепкими необходимо заниматься физическими упражнениями. Они все делятся на несколько видов:

 

 

Проделывая перечисленные упражнения, не стоит забывать, что при подъеме ног обязательно еще и приподнимать таз.

 

 

Как подтянуть живот после родов, используя спортивные занятия?

 

Тонус всех групп мышц области живота восстановлен, необходимо переходить к процессу уменьшения объемов живота и создать плоский живот после родов. Универсальной методики, подходящей абсолютно всем женщинам нет, выберите оптимальный для себя, опираясь на имеющиеся условия и собственные возможности, или совместите несколько вариантов.

 

Вот наилучшие варианты спортивных занятий для женщины после родов:

 

 

 

Комплексы упражнений для занятий дома, которые помогут после родов убрать живот

 

Такие комплексы специально разработаны для мамочек, у которых по той или иной причине нет возможности посещать спортивные залы. Большинству довольно-таки проблематично куда-либо надолго выходить, когда малышу всего три или четыре месяца. Упражнения после родов для выполнения дома не сложные и помогают достигнуть положительных результатов по избавлению послеродового животика.

 

Существуют общие правила для всех упражнений, которые очень важно соблюдать:

 

 

Примерный комплекс упражнений для живота после родов

 

 

Упражнение первое.

 

Исходное положение: стоя ноги вместе. Присев, наклонить верхнюю часть тела вперед, расположить свои руки на середине бедер, вдохнуть и округлить животик. Выпрямляясь поднять руки и развести их в стороны на 45 градусов, сделать глубокий вдох и животик втянуть в себя. Повторить 15 раз. Важно при исполнении этого упражнения не отрывать пятки от поверхности пола.

 

 

Упражнение второе.

 

И.п.: лежа на спине, руки скрещены за головой. Во время выдоха поднять лопатки и согнуть ноги, притягивая колени к груди, а пятки стремитесь прижать к ягодицам. Далее одну ногу нужно выпрямить, не допуская ее соприкосновения с полом, коленом другой ноги тянуться к локтю противоположной руки. При перемене ног следует сделать вдох. Повторить 15 раз.

 

 

Упражнение третье.

 

Лежать на любом боку, слегка согнув ноги. Плечо, которое служит опорой отвести немного вперед. Потянуться к носкам одновременно оторвав от пола лопатки и колени, задержать это положение в течение полуминуты. Затем лечь на спину, колени повернуть в одну сторону, а руки в другую. После такой растяжки поменять сторону. На каждый бок проделать по 8 раз. Обязательно после каждого раза делать растяжку.

 

 

Упражнение четвертое.

 

Лежать на спине, ноги согнуть, а стопы поставить на пол. Ноги расставить на ширину плеч. Поясницу прижать обязательно к полу. При выдохе втянуть животик, а таз приподнять так высоко, насколько это позволяет организм. Застыть в таком положении на минуту. Если есть желание увеличить нагрузку, то можно попеременно выпрямлять ноги, удерживая их по 15 секунд. Ноги постарайтесь выпрямлять за счет косых мышц живота. Повторить 8 раз.

 

 

Дополнительные способы убрать живот после родов

 

Кроме перечисленных упражнений, можно заниматься коррекцией мышц живота после родов и другими способами. Когда вы заняты домашними делами, когда вы находитесь в гостях, в магазине или занимаетесь с малышом можно дополнительно потренироваться. Это совершенно не сложно, но, что самое главное, совершенно не отнимет времени.

 

 

 

Когда станет заметно?

 

Если заниматься регулярно, стараться животик постоянно держать в напряжении (поначалу это будет сложно, но потом организм привыкнет, и именно расслабленное состояние будет не привычным), то месяца через два или три буду заметны результаты. Но не стоит останавливаться, продолжайте занятия, поскольку нет предела совершенству.

 

Автор статьи: Струнина Вера Владимировна