Самое главное в жизни каждой женщины событие – это рождение ребенка. К нему нужно подойти со всей ответственностью и правильно подготовить себя к появлению малыша. Сейчас существует много занятий, с помощью которых можно как следует подготовиться к рождению ребенка. Среди них можно выделить аэробику, йогу, плавание, а также, ставшие известными и популярными, занятия с фитболом.
Для начала нужно выяснить, что такое фитбол, зачем и как его использовать. Практически все родильные отделения больниц обеспечены данным средством. Он представляет собой приспособление для занятий фитнесом. Это не удивительно, ведь, упражнения для беременных на фитболе давно подтвердили свою высокую эффективность.
Данное приспособление используют для того, чтобы выполнять упражнения на разных сроках беременности. Начинать нужно с простых упражнений, постепенно усложняя их. Популярность фитбола можно объяснить тем, что его достаточно легко использовать, и он достаточно многофункционален.
Упражнения для беременных на фитболе рекомендуется выполнять будущим мамам, так как они способны активизировать мышцы без вреда для здоровья и жизни ребенка и самой мамы. Женщины используют фитбол не только для выполнения упражнений, но в качестве стула. Сегодня разработаны специальные упражнения для беременных на фитболе, которые представляют собой целый комплекс. Начинать занятия можно уже с двенадцатой недели, на этом сроке угроза выкидыша фактически сходит на нет. Но, безусловно, перед тем, как начать заниматься с фитболом, нужно узнать у врача, можно ли это делать, и есть ли личные противопоказания.
В чем же секрет эффективности данного приспособления? Дело в том, что фитбол производит колебания, которые переходят в вибрации. Таким образом, может нормализоваться процесс работы кишечника.
В третьем триместре необходимо делать перекаты вперед и назад, сидя на мяче, при этом немного наклонившись, это упражнение нужно проделывать также непосредственно при схватках. Так можно будет снять напряжение с мышц, а также выровнять дыхание. В организм будет поступать достаточное количество кислорода, и боль начнет утихать. В области таза и по всему позвоночнику упражнение также снимет напряжение. Но, когда боль пройдет, не нужно останавливаться. Продолжая делать упражнение, можно максимально обеспечить ребенка кислородом.
Как было описано выше, перед тем, как начать заниматься с фитболом, нужно проконсультироваться с врачом, занятия подходят не всем. Если существует угроза прерывания беременности, то, безусловно, занятия нужно прекратить. Главное – выполнять все упражнения правильно и осторожно. Также не следует начинать занятия с фитболом при высоком тонусе матки. Специалисты утверждают, что важно отменить занятия в случае соматической патологии.
Упражнения для беременных на фитболе способны привести мышцы в тонус, улучшить кровообращение и облегчить боль в спине.
Как правило, данное приспособление продается в специализированных спортивных магазинах. Но, важно не только найти фитбол, но и подобрать подходящий. Прежде всего, нужно обратить внимание на диаметр приспособления. Для разного роста женщин разработаны несколько фитболов с разным диаметром. К примеру, если рост женщины не превышает 165 см, то диаметр фитбола должен быть равен 65 см. Если рост составляет от 170 до 190 см, то диаметр фитбола будет равен 75 см. Существуют фитболы для гимнастики беременных и для прыжковых упражнений, обычно они выпускаются с ручками. Так вот, их использовать не нужно, необходимо приобрести простой фитбол.
Следует помнить, что упражнения для беременных на фитболе, как и любые другие физические занятия, следует начинать с разминки. Для этого, нужно сесть на мяч и плавно наклонять голову то в одну, то в другую сторону. Затем можно развести руки и поворачивать туловище в стороны. Данные упражнения нужно проделать несколько раз, и только потом переходить к основной части. При выполнении упражнений на фитболе во 2 триместре, нужно уделять особое внимание позвоночнику, так как вместе с тем, как развивается плод, увеличивается нагрузка на позвоночник. Занятие должно длиться примерно полчаса, проводить занятие больше указанного времени нет необходимости. Главное в выполнении упражнений – правильно дышать, так как именно от дыхания зависит насыщение организма кислородом.
Для того, чтобы ребенок развивался правильно еще до появления на свет, нужно проделывать несколько упражнений для беременных на фитболе. Они помогут подтянуть мышцы беременной женщины к моменту рождения ребенка. Так как занятия на фитболе нормализует кровообращение, то у ребенка не будет проблем с ним, когда он родится, потому что шло насыщение кислородом еще в утробе.
Здоровье ребенка зависит напрямую от будущей мамы, поэтому нужно вовремя и грамотно подготовиться к появлению малыша.
Автор статьи: Алекбаева Диана Раильевна
Добавить комментарий