В период школьного обучения существует масса возможностей заработать искривление позвоночника. Причин тому множество: начиная с неудобных школьных парт и заканчивая редкими визитами к окулисту.
Школьный возраст – это период усиленного роста и формирования скелета. Сохранение правильного положения позвоночника – залог будущей красоты и здоровья человека.
Как пережить десять школьных лет и сохранить хорошую осанку?
- Размер мебели. Мебель необходимо подбирать с учетом роста ребенка. Считается, что высота столешницы оптимальна, если на 5-6 сантиметров выше локтя руки ребенка, опущенной вниз, а расстояние между столом и стулом должно быть около 20 см.
- Компьютерный стол. Если ребенку необходимо будет работать за компьютером, позаботьтесь о покупке настоящей «компьютерной» мебели. Важно, чтобы середина экрана монитора располагалась на уровне глаз или немного выше. Специальная выдвигающаяся полочка под крышкой стола для клавиатуры необходима, чтобы ребенок не перенапрягал мышцы спины, поднимая руки слишком высоко.
- Стул. Нельзя допускать, чтобы ребенок сидел за столом на табурете или «взрослом стуле», который часто оказывается слишком высоким или широким для него. Стул подходит ребенку, если ноги стоят на полу полной ступней, колени согнуты под прямым углом и не упираются в крышку стола.
- Правильная поза. Руки школьника должны свободно лежать на столе так, чтобы не вынуждать его ложиться на стол грудью и наклонять при работе голову вперед. Также важно обратить внимание на то, чтобы плечи ребенка были абсолютно расслаблены, а кисть руки и предплечье составляли одну прямую линию.
- Следите за рюкзаком. Правильно собирать рюкзак – важная задача, которой необходимо обучить школьника. Чтобы примерно одинаково распределить нагрузку на спину, необходимо равномерно раскладывать все предметы по разным отделениям.
- Контролируйте режим. Работа за компьютером, письмо или чтение за столом – серьезная нагрузка на неокрепший детский позвоночник. Ребенок не должен сидеть за столом дольше 45 минут, после чего должен следовать перерыв не менее 15 минут.
- Больше света. Обязательно приобретите ребенку собственную настольную лампу, дающую на всю поверхность стола теплый рассеянный свет. Сам стол желательно поставить у окна так, чтобы свет из него падал на поверхность сбоку. Если освещенность недостаточная человек инстинктивно пытается приблизиться к рассматриваемому предмету. А ребенок, сидящий за столом – наклонится как можно ближе к книге или тетради. Такая посадка вредна для зрения и перегружает позвоночник.
- Помните о тренировке. Ребенок должен получать достаточную физическую нагрузку. Недостаточно тренированные мышцы спины и живота, от однообразной сидячей позы быстро устают и перестают поддерживать правильное положение позвоночника.
- Регулярно посещайте с ребенком детского окулиста. Стоит насторожиться, если мебель подобрана правильно, освещение хорошее, а ребенок все равно горбиться, наклоняясь над тетрадкой или книжкой. В этом случае проблема с осанкой может быть вызвана нарушением зрения.
- Создайте для школьника рабочую атмосферу. Стол школьника необходимо поставить так, чтобы за его спиной располагалась стена, можно отгородить часть комнаты шкафом или стеллажом, чтобы обозначить «личный кабинет» школьника. Комфортная обстановка позволит ребенку сидеть за столом расслабленно и свободно.
Удобная мебель, хорошее освещение и правильный режим дня позволят не только сохранить осанку школьника, но и сделают процесс его обучения более легким и продуктивным.
Добавить комментарий