Как помочь детям похудеть легко?

Помогая детям похудеть, вы можете столкнуться с трудностями. Никому не нравиться, когда ему говорят, что он должен похудеть, и дети – не исключение. Резкие попытки «потерять в весе» могут неожиданно приводить к обратным результатам, заставляя тем самым вашего ребенка чувствовать себя не комфортно. Вместо таких попыток вам лучше сконцентрировать свое внимание на ведении здорового образа жизни, и потеря в весе не заставит себя долго ждать.

Родители! Это именно ваша задача – убедиться, что ваш ребенок ест здоровую пищу и получает достаточно физической нагрузки. Приучайте всю семью вести здоровый образ жизни, вместо того, чтоб выделять одного ее члена.

Определите необходимое ребенку количество калорий

Поговорите с педиатром или диетологом о том, какое количество калорий требуется вашему ребенку ежедневно. Если калорийность пищи будет больше потребностей ребенка, это может вызвать проблемы с обменом веществ, что приведет к борьбе с лишним весом в течение всей жизни. Когда вы будете точно знать количество калорий, которое требуется ребенку в том или ином возрасте, вы будете знать, к чему стремиться, и планировать в соответствии с этим приемы пищи. Возможно, вам понадобиться персональный диетолог, который подскажет, как правильно составить детское диетическое меню.

Готовьте здоровую еду для всей семьи

Планируйте здоровую еду для всей семьи. Вся семья должна начать есть более здоровую пищу, в которой мало калорий и жира, но наполненную питательными веществами. Ешьте в изобилии овощи и необработанные зерновые культуры, если вы до сих пор еще этого не делали. Важная часть контроля калорийности это измерение размера порций. Именно поэтому, для вас может быть предпочтительнее раскладывать еду в маленькие тарелки вместо того, чтоб подавать ее в больших тарелках. Так вы можете контролировать, сколько съедает ваш ребенок.

Давайте ребенку полезные продукты между приемами пищи

Выбирайте полезные продукты питания для детей, когда они едят между основными приемами пиши. Хоть вы и планируете здоровое питание, проблема может быть в перекусах, особенно, если это чипсы, печение и конфеты. Вам же нужно, чтобы ваш ребенок перекусывал здоровой пищей, такой как овощи и фрукты, а не низкокачественными продуктами. Чтобы поощрить эту тенденцию, перестаньте покупать не здоровую пищу. Это не правильно, если только один ребенок должен соблюдать диету, пока вся остальная семья ест вредные продукты. Вместо этого, наполните холодильник закусками из полезных продуктов, включая свежие фрукты и низкокалорийный йогурт, который так же легко схватить, как пакет с чипсами.

Ведите активный образ жизни всей семьей

Пусть фитнес станет семейным делом. Обычно у малоподвижных родителей, малоподвижные дети. Покажите детям хороший пример, занимаясь вместе. Вы можете запланировать прогулки или катание на велосипеде после обеда или после школы. В качестве поощрения, вы можете купить игровую приставку и вместе играть в игры всей семьей. На выходные планируйте какую-либо активную деятельность, чтобы прививать потребность в физической нагрузке. Если есть возможность, купите батут и поставьте его на задний двор. Вместо похода в кинотеатр запланируйте прогулку в местный парк и погуляйте пешком. В зимнее время, возможно, гулять будет холодно, но зато это прекрасный шанс покататься на санках. Очень хорошей тренировкой будут несколько подъёмов в гору.

Если вы все-таки решите придерживаться более традиционных закусок, то покупайте их в упаковках, которые позволят вам контролировать порции. Таким образом, ваш ребенок съест только одну порцию чипсов, а не пять.