Как похудеть кормящей маме
- Автор:Чугай Ирина
- Хиты:1937
Во время беременности у большинства женщин появляется лишний вес. Это нормальное явление, предусмотренное природой, цель которого – накопить полезные вещества для восстановления после родов и питания ребенка. Но каждая женщина мечтает вернуть прежнюю красивую фигуру, потому вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме – один из наиболее актуальных.
Содержание:
Полезные советы худеющим при ГВ
Полезные советы худеющим при ГВ
- Процесс прибавления веса длился на протяжении всего периода беременности. Поэтому слишком быстрое избавление от лишних килограммов нежелательно. Следует настроиться на то, что желаемый результат будет достигаться постепенно. Оптимальный вариант – избавляться от 1 кг в месяц.
- Сразу после активных занятий в молоке повышается содержание кислоты. Это безвредно, но малыши неохотно употребляют молоко с таким привкусом. Поэтому рекомендуется заниматься после кормления ребенка.
- После родов требуется особая диета для кормящих мам: для похудения и сохранения здоровья следует подбирать подходящее меню, включающее все необходимые вещества.
Правильная диета для похудения при грудном вскармливании
Многие женщины, желая похудеть, начинают ограничивать себя в питании. Однако такой метод не очень полезен для здоровья. К тому же это может вызвать обратный эффект после того, как подобная диета сменится привычным рационом. Ложные представления о том, как похудеть кормящей маме, могут стать причиной нанесения вреда здоровью. Основой диеты должно быть правильно организованное питание, а не голодание.
Есть несколько принципов, которых следует придерживаться кормящей маме:
- Исключить любые продукты с консервантами, стабилизаторами, подкрашивающими веществами, а также еду быстрого приготовления и фаст-фуд.
- Пить свежевыжатые соки. Покупать готовые соки в упаковках крайне нежелательно, в их состав входит много вредных компонентов: красители, ароматизаторы, консерванты.
- Ограничить продукты, вызывающие аллергию: арахис, орехи, шоколад, специи.
- Пить травяные отвары также следует с осторожностью.
- Нежелательно употреблять экзотические фрукты, так как в них могут содержаться компоненты, для усваивания которых в организме малыша нет нужных ферментов.
- Важно уделять особое внимание качеству пищи, а не количеству. Во время беременности в организме откладываются все полезные вещества, необходимые для будущего малыша.
- Вводить диетическое питание рекомендуется не ранее, чем через 2 – 3 месяца после появления малыша.
- В рацион следует включать больше фруктов, овощей и злаков.
Распространенные заблуждения
Существует множество различных мнений по поводу того, какой должна быть диета при грудном вскармливании. Для похудения, возвращения хорошей фигуры после родов и организации правильного питания малыша нужен особый рацион. Однако в связи с этим появилось много домыслов и заблуждений.
- Миф 1. Если у малыша появилась сыпь, значит, в рационе мамы есть вредные продукты. Вопреки такому убеждению, причин высыпания на коже младенца может быть множество: гормональная перестройка, резкие перепады температуры в помещении, ряд заболеваний, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, аллергическая реакция на бытовую пыль, средства по уходу за кожей или неправильно выбранный порошок для стирки детских вещей.
- Миф 2. Нельзя употреблять в пищу то, что может изменить вкус молока. Это является заблуждением. Генетически малыши приспособлены к тому, что привкус материнского молока может меняться. Потому употребление в пищу чеснока, лука или специй в разумном количестве допустимо.
- Миф 3. Запрещено есть продукты, содержащие углеводы. На самом деле при выработке молока организмом расходуется много углеводов. Есть сладкое или мучное кормящей матери разрешается, хотя злоупотреблять нежелательно.
Физические упражнения для похудения кормящим мамам
Помимо того, что нужна правильная диета при кормлении ребенка, для похудения также необходим комплекс физических упражнений. Важно помнить, что успех любых упражнений прежде всего зависит от положительных эмоций. Пользы от принудительных занятий будет гораздо меньше, нежели от приятного активного времяпрепровождения.
- Плавание – один из лучших видов физической активности для женщин после родов. Регулярное посещение бассейна полезно не только для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Плавание поможет укрепить мышцы всего тела, развить гибкость, расслабить позвоночник и улучшить осанку.
- Йога. Кроме правильно разработанной программы физических нагрузок, это направление подразумевает и работу с психологическими и духовными аспектами. В связи с гормональной перестройкой у некоторых женщин появляется депрессивное настроение после родов. Йога – идеальный способ наладить внутреннее равновесие. Комплексная работа, затрагивающая не только физическое тело, но и духовные практики, намного эффективнее. Так как подобные направления учат контролировать дыхание, справляться со стрессами и гармонизировать внутреннее состояние. Правильная диета кормящей мамы для похудения в сочетании с занятиями йогой вскоре принесет хороший результат.
- Восточные танцы помогают убрать жир в области талии и бедер, избавиться от растяжек после родов и подтянуть живот. К тому же это замечательная возможность погрузиться в экзотическую атмосферу востока под завораживающие ритмы арабских или турецких композиций.
- Пилатес не требует большой физической нагрузки и включает в себя дыхательные упражнения и растягивания.
Работа с физическим телом не менее важна, нежели диета: кормящей матери для похудения придется потрудиться, но при правильно разработанной программе, хорошие результаты появятся довольно скоро.
Перед тем как вносить изменения в меню или включать повседневные физические нагрузки, желательно посоветоваться с врачом.
Как похудеть при кормлении грудью
Закладки:
Теги:
Самое интересное в разделе "Грудной ребенок"
Добавить комментарий