Ваш малыш появился на свет, он требует много внимания и ухода. Однако маме следует заботиться не только о малыше, но и о себе. В первую очередь, подумать о своем питании, если кормить малыша предполагается грудным молоком. Очень важно грамотно выстроить меню кормящей мамы в первый месяц так, чтобы оно способствовало насыщению молока витаминами и питательными свойствами, а также не препятствовало развитию пищеварения ребенка.
Меню кормящей мамы должно отвечать следующим правилам:
- пища должна быть калорийной. Обычно, количество потребляемых калорий должно составлять 1300 единиц. Во время грудного вскармливания эта цифра повышается до 3000;
- стремитесь к разнообразию. Различные продукты содержат в себе разнообразный состав, поэтому есть каждый день одно и то же – значит недодать малышу определенных веществ;
- не забывайте о питьевом режиме. После того как закончится выработка молозива, в день необходимо выпивать около 2,5 литров воды, чая, молока или минеральной воды без газов;
- с осторожностью относитесь к молочной продукции. Пить молоко в свежем виде не рекомендуется, его лучше добавлять в чай. Это улучшит лактацию и не вызовет аллергической реакции у малыша. А вот кисломолочные продукты обязательно должны присутствовать в меню кормящей матери, в них содержатся бактерии, полезные для пищеварения;
- употребляйте в пищу безопасные продукты. Стоит вовсе убрать из меню продукты-аллергены: яйца, ягоды, фрукты и овощи красного цвета, цитрусовые, грибы, кофе, шоколад. Также опасны продукты, содержащие красители и прочие неполезные добавки. Ну и, конечно же, под запретом копчености, сильно приправленные блюда, соленья, алкоголь.
- питайтесь дробно. Равномерное пополнение организма женщины питательными веществами способствует правильному процессу лактации, а также поможет скинуть лишние килограммы.
Меню кормящей мамы в первый месяц имеет достаточно ограниченные рамки, это обуславливается неразвитостью пищеварения крохи. Обязательно проверяйте срок годности на продуктах, которые едите. Еда должна быть чистой и свежей.
Многие мамочки, только родив ребенка, начинают практически истязать себя диетами и ограничениями в питании. Это может происходить по причине набора веса во время беременности, а может быть, из-за боязни съесть что-то не то. Подсказать, что может присутствовать в меню после родов, кормящей маме может участковый педиатр. Этот специалист должен приходить в первый месяц жизни ребенка на дом. В период грудного вскармливания диеты запрещены, поскольку организм не получит должного количества калорий и необходимых веществ.
В примерное меню кормящей мамы должны ежедневно входить:
- кефир либо ряженка 1 стакан;
- мясо рыбы или птицы около 250 грамм. Мясо нужно выбирать нежирных сортов и готовить на пару, отваривать или жарить на сухой сковороде. Рыбу лучше выбрать морскую (красная противопоказана, так как может стать причиной аллергии).
- сливочное масло 30 грамм;
- нежирный творог 100-150 грамм;
- хлеб из муки грубого помола;
- сыр 50 грамм;
- чай (зеленый), компоты, соки из зеленых яблок;
- каша на молоке;
- супы (без белокочанной капусты);
- овощи и фрукты зеленого цвета.
Рацион достаточно богатый, причем из такого набора продуктов можно придумать огромное количество блюд. Важно учитывать способы приготовления, ведь жареное, в период кормления ребенка необходимо исключить. Салаты можно заправлять растительным маслом, а вот майонез и кетчуп – забыть на определенный период.
Для того, чтобы проще было организовать свою систему питания, можно составить меню кормящей мамы на неделю, состоящее из продуктов, разрешенных в период первого месяца после родов. Это будет полезно и потому, что облегчит возможность отследить внезапно появившуюся аллергию на коже малыша. Очень полезно вести записи, где перечислите все блюда, съеденные за день.
Ниже представлено примерное меню на неделю для кормящей мамы:
На завтрак (по выбору):
- хлеб с маслом и сыром пониженной жирности;
- каша (овсяная, гречневая, манная, пшеничная, реже рисовая). Кашу готовят с добавлением в молоко воды;
- обезжиренный творог, творожная запеканка;
- сухое печенье;
- зеленый чай, чай с молоком.
Второй завтрак:
- фрукт (зеленое яблоко, банан);
- чай или компот, морс.
Обед (на выбор):
- овощной суп без поджарки;
- салаты из сезонных овощей (исключить овощи красного цвета);
- овощи на пару;
- овощное рагу.
Ужин (на выбор):
- тушеное, вареное мясо (курица без кожи, крольчатина, индейка);
- белая рыба нежирных сортов;
- овощи;
- теплый овощной салат;
- чай с молоком, зеленый чай, компот или морс.
В конце дня полезно выпить стакан кефира или ряженки.
Со временем, вы выработаете свое меню для кормящей мамы на неделю, которое будет отвечать вашим вкусам и предпочтениям. Обратите внимание на реакцию малыша, не появилась ли сыпь, газы и вздутие. Возможно, какой-то продукт просто ему не подходит.
Главное помнить, что с рождения малыша, ваша связь с ним неразрывна. Поэтому то, что ест мамочка, как она себя чувствует, какое у нее настроение – передается ребенку. По прошествии первого месяца, можно постепенно добавлять новые продукты и следить за тем, как на нововведения реагирует малыш. Питайтесь правильно и берегите себя!
Диета кормящей мамы - видео
Добавить комментарий